Open Gym 12:15-1:15

Käsilläseisontaprogressioita:

-Kuperkeikat
-Kärrynpyörät
-Yhden käden kärrynpyörät
-Hollow pidot
-Hollowpidot vatsa lattiaa kohti
-Aasinpotkut
-PEP
-Käsilläseisonta vapaasti

1) Hollow Hold
2) L-Sit Hang
3) Ring Support
4) Rings to Chest Hold.

Pistol squats
3x8 alternating

2*50 Cal Row
20* BS from floor
W: 3/4 BW M: BW
TC 13'

5*
50* DU
50% of max kip HSPU

50* Weighted Abmat Sit Ups

@approximately 80% of 1RM Power Snatch

• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Strict Chin Ups 5-7 reps
One-Arm KB Sots Press Dx (light weight) 8-10 reps
One-Arm KB Sots Press Sx (light weight) 8-10 reps
Two-Arm KB Goblet Squats (light weight) 10 reps
ABMat Sit Ups 15 reps

Superkids ja Ninjat

Aikaa vastaan:

Alussa 20 boxjump
40 leukaa
40 kyykkyä
30 toes to bar
30 kyykkyä
20 käsilläseisontapunnerrusta
20 kyykkyä
lopussa 20 boxjump

Bulgarialainen kyykky

3 x 12 / jalka, käsipainot

For Time:

KB Thrusters x 20 - 2x25#
1 Arm KB Farmers Carry x 50M r / 50M l - 25#
KB Windmills x 20 r / 20 l - 25#
Alt KB Swings x 40 - 25#
KB Turkish Getups x 10 r / 10 l - 25#