For time:
35+

9-7-5
Snatch 40kg
BMU

40+
9-7-5
snatch 30kg
c2b

For time:
10-8-6-4-2 Power clean
15 Wallballs
10 Dips
Time cap: 16’

Accessory:
3-4 Sets
Overhead carry 40m
Hollow hold max. sec
Rest 1’

Doesn't have to be a high rise pack.. just something heavy to carry. Hose, sandbag, dummy if you have it.

Mark out ~10m. One at a time run there and back (20m) with the heavy object. Immediately after running do 5 pushups then rest until its your turn to go again. Everyone does 6 sets as fast as possible

10 min AMRAP
10 hspu or push press with 2 DB's
10 kbs @16-24kg for womes / 24-32kg for men
10 box jumps @60/50cm

ROW
6-8x 1k
Go 5k pr +2/+4s
Rest as needed

EMOM 10:
1: 3-12 strict HSPU
2: 3-10 strict c2b ( scale to normal pull-up if needed)

2 min max reps köysikiipeily
1 min lepo
2 min max reps varpaat tankoon
1 min lepo
2 min max reps käsilläseisontapunnerrus
1 min lepo
2 min max reps hollow rocks

Heippa! Ensi sunnuntaina on taas FLEX-tunti klo 12 - 13.15. Jatkamme teemalla "lonkkien liikkuvuus".
Klo 13.30 eteenpäin esittelen vähän ortopedista osteopatiaa. Ootte kaikki tervetulleita jäämään hetkeksi kuuntelemaan ja kyselemään ja hörppäämään kahvit. Kertoilen koulutuksesta ja siitä mitä minä teen vastaanotollani. Hoitosuuntauksia on kuitenkin aika paljon, ja aina asiakkaat eivät välttämättä tiedä mitä odottaa tai kenen puoleen kääntyä millaisenkin vaivan kanssa.
Uusille asiakkaille tarjoan maksuttomia 15 minuutin tutustumishoitoja klo 14 eteenpäin. Niihin voi jo varata aikoja osoitteesta kehoavain.fi/ajanvaraus (varaa tuote: tutustumishoito) tai sitten paikan päältä. Hinta näihin siis 0 €. Nähdään 😀

A.
Warm Up
1,5KM run
poi
3 Rnd
30" Plank
10 RDL 30kg
10 V-up

B. Forza
Back Squat
4×15
Rest 2'

C. For Time
10 Rnd
30du/60 su
10 burpees
Rest 2:30

D. For Time
4 RND
60 J. JACK
15 DB Front Rack Lunges
20 HSPU
15 DB Front Rack Lunges

E. For Rep
AMRAP 8'/6'/4'/2'
15 Deadlift
15 Sit Ups
15 DB snatch

5 sarjoja

AMRAP15
- Front squat
- STOH
- Back squat
*reps: 1, 2, 3, 4...
Barbell 50/30kg