6 x 0:15's False Grip Holds on Rings
https://vimeo.com/177415732

Triathlon

400m
17km
4km

50 abmat situps

Amrap 15 of
25 du
20 front rack launges 50 KG
15 c2b
10 dumble snatch 30 kg

2-3 min light cardio
1+1 min calf/achilles strech
1+1 min hamstring strech
1+1 min leg across body strech
1+1 min pigeon pose strech

“Tabata something else”
Tabata
Pull ups
Push ups
Squats
Sit-ups
Score is worst set of every exercise combined.

For time
buy in 10000m
100 x DL 100kg

TC 22

Castron veli joka koeajaa nämä Open lajit, oli tehnyt tämän Daven Ranchilla 20 minuutissa.

A.
5' DU (cercare max rep unbroken)
PVC+MOBILITY

3 Rnd
200mt run
3 Strict Pull-Up + 6 Pushup + 9 Air Squat + 12 Sit-Up

Barbell WU 2 rnd
Rnd 1 – 5 Good Mornings, 5 Back Squats, 5 Elbow Rotations (from back rack)
Rnd 2 – 5 Elbow Rotations (from front rack) + 5 Strict Press + 5 Elbow Rotation
Rnd 3 – 5 Front Squat + 3 Thruster

Elbow rotation

B.
Ogni 3' per 12' (4set)
3 Clean + 1 Jerk
Droppare ogni clean, tranne l'ultimo

Set 1-2 = 1 rep @ 75% of 1-RM Clean & Jerk
Set 3-4 = 1 rep @ 80% of 1-RM Clean & Jerk

poi

C.
Ogni 2' per 6' (3 set)
Clean & Jerk x 1 rep @ 85% of 1-RM Clean & Jerk

D.
Ogni 2' per 12' (6 set)
Front Squat

Set 1-2 = 3 reps @ 75-80%
Set 3-4 = 3 reps @ 80-85%
Set 5-6 = 2 reps @ 85-90%

E.
3rnd
60 W. Ball
30 Pull-Up
15 Box Jump

F.

5 RND
10 S. Press
12 TTB
Rest :90"

Maksu 15€/hlö. Suoritettava etukäteen Tiinalle.

Valmistautuminen kehonkoostumusmittaukseen:
- mittaus suoritetaan mieluiten tyhjällä vatsalla
- mittaus suoritetaan mieluiten vähintään 2 tuntia ruokailun jälkeen
- mitattavan virtsarakon tulisi olla mahdollisimman tyhjä
- ei kuntoilua, saunomista tai suihkussa käyntiä ennen mittausta, sillä hikoilu muuttaa väliaikaisesti kehon koostumusta
- mitattavan on hyvä olla seisaallaan vähintään 5 min ennen mittausta
- mittausta ei suositella kuukautisten aikana
- talvella mitattavan tulee olla lämpimässä 20 minuuttia ennen mittausta

Mittausta ei tehdä raskaana oleville eikä henkilöille, joilla on sydämentahdistin.

Edit: Kopio Boksipulinoista:

Hei salikansa!
InBody-mittaus ilmoittautuminen näkyy nyt wodconnectissa. Ilmoittautukaa sitä kautta ja rahat voi viskata suoraan mun tilille, sillä maksan sen etukäteen. Tilinumero on FI7440550010481527 ja summa on 15€/hlö. Maksamalla lunastat paikkasi mittaukseen, pelkkä ilmoittautuminen ei riitä. Lasken mitattavat sen mukaan, jotka ovat maksaneet joten otattehan tämän huomioon esim. maksettaessa toisesta pankista (tuo tili on Aktiassa). Jos kysyttävää niin kysykää, vastaan parhaani mukaan ja jos en tiedä niin selvitän :)

Tällä viikolla treenit ovat osittain kevyempiä, jolloin ne painottuvat taitoihin ja liikkuvuuteen. Kyse ei kuitenkaan ole välttämättä perinteisestä "kevyestä viikosta", vaan CrossFit Tuusulassa käytössä olevasta ohjelmoinnista jossa viikottainen treenikuorma vaihtuu aaltomaisesti kevyemmästä kohti kovempaa kolmen viikon sykleissä.

Keventää voi monella eri tavalla. Alla olevasta linkistä aukeaa artikkeli, jossa mm. tietoa siitä miten monella tavalla voi treeniä muokata kevyemmäksi tai rankemmaksi.

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/deloading-101-what-is-a-deload-and-how-do-you-do-it