WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 21 15 9 clean&jerk Strength

    21 15 9 clean&jerk

  • Weightlifting Wednesday Workout

    Front Squat
    3-3-3-3-3

    3 rounds
    10 DB Hang Squat Snatch (left)
    5 Bar MU
    10 DB Hang Squat Snatch (right)
    5 Bar MU

  • MU Skills Workout

    MU Progressions
    Low Rings
    Bar
    Kipping
    Strict MU

  • Tommy Mac Workout

    2 Rounds for Time:
    12 Burpees
    12 Thrusters 115/75
    12 Burpees
    12 Power Snatches 115/75
    12 Burpees
    12 Push Jerks 115/75
    12 Burpees
    12 Hang Squat Cleans 115/75
    12 Burpees
    12 Overhead Squats 115/75

    In addition to the 120 Burpees, “Tommy Mac” involves 24 reps each of 5 different barbell lifts: Thrusters, Power Snatches, Push Jerks, Hang Squat Cleans, and Overhead Squats. The barbell weight should be a medium-heavy, manageable load, allowing each set of 12 do be done either unbroken or in 2-3 quick sets. The Power Snatches are the exception here, if you’re not great at cycling these, then quick singles is appropriate. Aim to keep moving through the Burpees at a steady pace.

    Post time and Rx to comments.

  • CFMEDA 03.05.14 Workout

    For Time:
    50 DU
    40 Grasshopper
    30 Box Jump Over 60/50
    20 Hang Power Snatch 35/25
    10 CTB Pull-up + TTB
    20 Hang Power Snatch 35/25
    30 Box Jump Over 60/50
    40 Grasshopper
    50 DU

  • Easy WOD: 10min AMRAP Workout

    3 X Wall climp
    6 x Wall ball
    9 x Burpee

  • 25.2.2014 Workout

    REST DAY / OPEN GYM

  • Pe 2.5. Workout

    Oi ihana Murph! Olen tehnyt tämän kahdesti aiemmin.

    28.5.2012 (raskaus puolivälissä) ja tehty puolikkaana, leuat kumpparilla ja punnerrukset mahaa varoen, aika tasan 26min.

    24.4.2013 (vajaa 6kk synnytyksestä) kokonaisena. Leuat kumpparilla, muuten rx. Tässä täytyi tehdä yksi osio aina kerrallaan pois. Aikaa meni 55:37 ja muistan, kun tein melkein kaikki punnerrukset ykkösinä :D

    2.5.2014 aika 45:59 rx. Harmittaa tää käsien aukeaminen, koska vauhtia olis ollut ja meni ihan turhia minuutteja teippailuun, entisten pois repimiseen ja taas uuden laittamiseen. Eka juoksu meni aikaan 7:45 ja tuntui mukavalta ja vika juoksu oli 7:55-8, ihan karseeta. Tein leuat, punnerrukset ja kyykyt 2-4-6, niin ei hyytynyt missään vaiheessa ja kaikki pystyi koko ajan tekemään ilman taukoja. Olis ollut niin hyvä päästä tekemään ilman huolta käsistä! Koska siis punnerrukset meni vielä vikalla kerralla kaikki ihan helposti putkeen. Jotain kehitystä ehkä tapahtunut?? Mutta ottaa silti vähän aivoon, kun olis ollut saumaa tiputtaa vielä muutama minuutti pois :(

  • 10-10-10 x 5 Workout

    5 kierrosta
    10 kyykkyä
    10 vatsaa
    10 punnerrusta

  • Gymnastics Workout

    voimistelua