WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • MACHINE WORK (CARDIO) Workout

    With pair, YGIG
    40min AMRAP:
    50/40/30cal row/ski/bike
    50 DDB walking lunges
    50/40/30cal row/ski/bike
    50 push ups
    50/40/30cal row/ski/bike
    50m sled push
    50/40/30cal row/ski/bike
    50 russian twist w/db
    50/40/30cal row/ski/bike
    50 DDB thruster
    50/40/30cal row/ski/bike
    50m burpee broadjump

    change machine every time. pick the amount of cals so that machines can be done in 3mins or less

  • 10.12.2024 6 sets of Workout

    5 strict ring dips / 10 bench dips + 8 dumbell push-ups

    Go every 3:00

  • Muscle & Power, CORE Workout

    4 rounds of:
    10 KB swings
    10+10 KB side bends
    10 Plate G2OH
    20 Russian twists
    max Hollow hold
    Rest

  • 3.12.2024 Back Squat Strength

    4-4-3-3-3@70-85%, bs-%

    Go every 3:00

  • Muscle & Power, CORE Workout

    EMOM for 4 rounds
    1) Gorilla rows
    2) Landmine twists
    3) Alternating DB snatches
    4) Rest

  • 10.12.2024 For time: Workout

    1-10 kb sumo deadlift high pulls
    10-1 wallballs

    TC 10

  • 21.11.2024 Workout

    MAURI LAAKSONEN & PEKKA HEISKANEN

    --

    the warm-ups are the same as in the gym program!

    SNATCH SHOULDER PRESS + OHS + TALL SNATCH HIGH PULL *high pull flat footed - elbows ups
    3-4x [3+3+3]@light barbell / stick, rest btw sets 2min

    video: TALL SNATCH HIGH PULL

    HIP MUSCLE SNATCH + TALL SNATCH + OHS
    3-4x [3+3]@light barbell / stick, rest btw sets 2min

    SNATCH DEADLIFT + POWER SNATCH from ABOVE KNEE
    2x [1+3]@barbell, 2x [1+3]@light weight, rest btw sets 2min

    BLOCK BACK SQUAT 90°
    3@50%, 3@60%, 2x3@70%, rest btw sets 3min
    BW 100% = 1RM BS

    or

    FRONT SQUAT
    3@50%, 3@60%, 2x3@70%, rest btw sets 3min
    BW 80% = 1RM FS

    RDL *sn-grip, use straps
    3-4x5@moderate weight, rest btw sets 2min

    SUPERSET: quality

  • 19.8.2025 AMRAP 15 with partner Workout

    Run 200m (both)
    100 air squats, split as you like
    30 burpees, split as you like

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    KUNTOHARJOITUS
    6 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Romanialainen maastaveto kahvakuulilla
    2) Vauhtipunnerrus levytangolla
    3) Slam ball heitto lattiaan pään päältä
    4) Renegade soutu
    5) Burpee
    6) Soutu, damper 10
    7) Lepo

    HUOM, 2 lämmittelykierrosta + 4 työkierrosta.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä :40s ajan töitä tasaisella tahdilla jokaisella rastilla ennen siirtymistä seuraavaan. Tarkoitus on kehittää perusvoimaa, kehonhallintaa ja tehontuottoa.

    Lähesty harjoitusta siten, että yhdistät lämmittelyn ja kuntoharjoituksen yhteen. Tee ensin kaksi kierrosta nousujohteisesti siten, että keskityt lämmittelemään sekä pääsemään jyvälle liikkeissä. Kahden kierroksen jälkeen pyri kiihdyttämään vauhtiasi loppua kohti neljän kierroksen ajan siten, että viimeinen kierros olisi kaikista kovin.

  • HYROX Workout

    Endurance Workout

    Buy In: 1000m Row
    Into,

    25min AMRAP:

    • 10x Burpee to Target
    • 15x KB Swing
    • 20x WB
    • 50m KB Farmers Carry

    *Easy 1min Erg Between Rounds