Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
3.3.2021 ALOITTELIJAT / CF Workout
-
29.4.2021 Workout
EILINEN tai
Painonnostajan lenkki n.25-30min, kevyt kehonhuolto päälle
Kävelyä 5 min
Hidasta juoksua 5 min + Reipasta juoksua 200 m
Kävelyä 200 m + Kovaa juoksua 150 m
Kävelyä 200 m + Spurtti 100 m
Kävelyä 200 m + Reipas spurtti 50 m
Kävelyä 200 m + Kova spurtti 30 m
Kävelyä 200 m + Kova spurtti 30 m
Hidasta juoksua 5 min
Kävelyä 5 min -
-
Warmup Workout
Every 5mins x 2 sets
Row 250m
16 Air Squats
Bike 300m
20sec Wall Facing Handstand Hold -
1.3.2021 ALOITTELIJAT / CF Workout
Samat lämmöt & oheiset kuin kyykkyohjelmassa.
CLEAN + SPLIT JERK
--
CLEAN + SPLIT JERK
SNATCH
CLEAN
SNATCH PULL
ETUKYYKKY
-
Back squat Strength
Work up to a heavy 3RM in 5–6 sets over 16 minutes. Nouse raskaaseen, mutta tekniseen kolmen toiston maksimiin huomioiden päivän kunto. Jätä ainakin 1 toisto varoja. Pidä 2-3min levot viimeisten raskaiden sarjojen välissä.
-
Friday Accessory work + Cool down Workout
Accessory Work
Practise Handstand Walking for 10-15 minutes (make yourself little obstacles, practise u-turn, free hold or just walking straight)
Goal is to get a step closer to be able to walk or make more trust to your hs skills.Cool down
2-3 min light cardio
1+1 min hip flexor strech per side
1+1 min forearms streching
1+1 min uppertrap strech with band (eturäkki venytykseen, kuminauha leuanveto tangon yli ja kallista vastapuolelle päätä) -
Saturday Warm up Workout
Warm Up
3 sets
1:30 easy echo bike
7 double db hang cleans, increase weight towards to working weight
:10 Ring Support hold
:10 Rind dip hold
14 alt leg v-ups
7 scap pull ups + 7 kip swings
then test workout movements and hit couple reps in. -
Endurance WOD Workout
-