WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • leuanvedot Strength

    3 x 5 leuanvetoa

  • 8.12.18 Workout

    13:00 Open Gym

    WOD :

    EMOM 20

    3x Power Clean
    3x Front Squat
    3x Jerk

    RX: 60/45
    SC1: 45/25
    SC2: 30/15

    STRENGTH:

    Bench press

    7x3 - find your 3 RM

    14:00 TEAM WOD

    IN TEAMS OF 2 :

    10k row - after each 5 min 5x Squat Cleans

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    DB flyes 4x10 reps

  • Extra Credit 06-12-2018 Workout

    Banded Pull-Throughs: 4 x 20. Rest 60s.

  • CFKN nuoret JATKO Workout

    Lämmittely ja mobility

    Otm 10
    4 kp tempaus
    4 pistooli tai yhden jalan kyykky

    7min amrap
    15m farmarikävely
    8 burpee
    15m farmarikävely
    8 kyykky

    Loppuvenyttelyt

  • CFKN nuoret Workout

    Lämmittely ja mobility

    Voimistelua

    Chipper:
    6 seinäkävelyä
    8leukaa
    10punnerrusta
    12 burpeeta boxin yli
    14 gtoh (pallolla)
    16 thruster levypainolla
    14 gtoh
    12 bob
    10 punnerrusta
    8 leukaa
    6 seinäkävelyä

    Loppuvenyttelyt

  • 28.12.2021 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 21.12.2021 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 14.12.2021 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • Sunday fun day Workout

    Sunday fun day 1:15-2:30