5 x 3 V.1
3min lepo sarjojen välissä.

3 Rounds
20 DB box step ups 50/35#
20 DB snatch
60 Dubs/120 singles

EMOM 5 wallballs 20/14

• start workout with wallballs

High knees
Butt kicks
Shuffle swings
Toe touches
Toy soldiers
Lunge with twist

Warm up(10)
2rds
20 mountain climbers
10 plank tap
20 heels to rear
10 lunge

GRT(24)
walk, run, bike, move

Finisher
1:00 plank
1:00 quad stretch

3 rounds
10/8 cal bike or row
10 passthroughs
10 DB press

Strict press
E2MOM x 5
10 reps @ 50% 1 RM

OTM 20 min
Hang power snatch + overhead squat x 2 + 2 (first 10 minute)
Hang snatch + snatch x 1 + 1 (last 10 minute)

Whitten ja sen jälkeen leppäillään / kevennellään juhannuksen yli.

AMRRAP 20

5 Strict Pull Ups
10 Hand Release Push Ups
15 Squat Jumps

RestDay!

Modified Crossover Symmetry Activation
6-8 toistoa jokaista liikettä 2 sek pidolla joka toiston lopussa.
Kulmasoutu
Taaksevienti
Alasveto
Pystysoutu + Ulkokierto
Vipunostot eteen
Rintaprässi
Taaksevienti tempauksen vastaanotto asentoon
then 2 rounds of :
1:30 cardio machine @easy/mod pace
5+5 squat strech
5 push up to downdog pose
5 goblet squats
5 goblet hold press
5 goblet hold thrusters
5 burpee box step overs