WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, aina alkavalla minuutilla:
    1) 10 Suorin jaloin maastavetoa
    2) 10 Askelkyykkyä taakse kahvakuulat eturäkissä
    3) 5 Lapaleuanvetoa + 5 Tiukkaa polven nostoa / varpaat tankoon liikettä
    4) 5 Jefferson curlia.

    PLYOT
    4 Kierrosta
    5+5 Bulgarialainen splitkyykkyhyppy
    12+12 Pallon heitto seinään split asennosta, kiertäen

    1:00 min lepo liikkeiden välissä. Mahdollisimman räjähtävä.

    KUNTOHARJOITUS
    20:00 Minuuttia tasaisella tahdilla ja laadukkaalla liikkeellä:
    10 Suorin jaloin maastavetoa
    10+10 Askelkyykkyä taakse kahvakuulat eturäkissä
    10 Tiukkaa polven nostoa / varpaat tankoon
    10 Jefferson curlia

    :30s-60s lepo liikkeiden välissä.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä, voimakestävyyttä ja toimia hypertrofisena harjoitteena, jossa hiotaan puolieroja sekä heikkouksia pois. Tähtää raskaisiin painoihin, joilla kuitenkin saisit sarjat tehtyä putkeen hyvän poltteen kanssa. Voit vaihtaa harjoituksen aikana painoja isompiin tai pienempiin.

  • WOD- Liiga klo 15:00 Workout

    WOD- Liiga klo 15:00

  • Tekniikka klo 16 (painonnosto) Workout

    Clean & Jerk

  • CFT Workout

    MTC: 3:26
    ACL: 71
    MANUF: 3:05

    300

  • 1.5 mile run Workout

    Haven't worked out in a week...felt tough, but not sore.

  • 8.11.2025 Workout warmup Workout

    2 Rounds
    10 Pike T-extensions
    5 Scapular pull-ups
    3 Strict pull-ups
    1 Active/passive shoulder extension (use a stick, each position 10-seconds)
    5 Tension swings (sponge/block between feet)
    +
    2-3 Rounds
    30 Speed rope steps
    5 Inchworms
    10 Thrusters w/ empty bar
    3 Strict pull-ups
    +
    Build up to workout weight for the thrusters
    * Short sets of bar-facing burpees, DUs and pull-ups between sets
    +
    1-2 Rounds @ increasing pace
    20 Double-unders
    4 Thrusters @ workout weight
    5 Pull-ups
    6 Bar-facing burpees

  • 4 mile run Workout

    Ran with Todd, Rhonda, and Sophie
    38:16
    9:34 miles
    Felt really easy and had good breathing throughout.

  • 7.3.25 Workout

    SKILL

    10-20min skill of your choice 🤸🏼🤸🏼‍♂️

  • PTG TO 11.9.2025 klo 17 & 19 Workout

    LÄMMITTELY
    n. 1min / liike
    • selinmakuulla lonkan kierrot
    • selin t-kierrot
    • käden avaus kylkimakuulla
    • nelinkontin sivutaivutukset
    • lähentäjänvenytys kierrolla
    • lantionnosto + pull over
    • päinmakuulla y-nostot
    • kylkilankku + lonkan loitonnus
    • lapapunnerrus nelinkontin vk

    VOIMA
    3 x 4-6 leuanveto

    KIERTOHARJOITUS
    2-3 x 40s./20s.
    1. Tempaus vuorokäsin kp
    2. Vuorikiipeilijä bosulla
    3. Lankku (halutessa variaatioita)
    4. Pallon heitto seinään kierrolla
    5. Burpee

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 50, Day 2

    ACCESSORY:

    1-3 rounds, go by feel:

    1) 8-12 Ring Dip (weighted if wanted)

    2) 10-20 GHD Sit-Up

    RIR 2-3