Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
11.5.2022 Basic Workout
For time:
21 Push Press 45/30kg
15 Wallball 20/14p
15 Push Press 45/30kg
12 Wallball 20/14p
9 Push Press 45/30kg
9 Wallball 20/14p -
-
-
HIGH CAMP: Back Squat 3RM, OTM Strength
Work with a partner or two.
During 10 minutes, take turns, every 2nd minute and do your three rep max back squat. You can only decrease weights if you fail. Go all out!
Record the smallest weight you used for your three reps.
-
Extra Credit 27-03-2022 Workout
- World's Greatest Stretch x 5 reps each side
- 2:00 Walk: Nasal Breath for 10 seconds + 2-5 second breath hold for the duration.+
-
Circuit - Keskiviikko Workout
LÄMMITTELY
2 Kierrosta, :40s töitä / :20s taukoa:
1) Burpee
2) Soutu
3) Penkkipunnerrus käsipainoilla vuorokäsin
4) Rengassoutu
5) Lankkupito
6) Amerikkalainen kahvakuulaheilautusValitse sopiva liikevariaatio sekä kuorma
KIERTOHARJOITUS
5 Kierrosta, :40s töitä / :20s taukoa:
1) Burpee
2) Soutu
3) Penkkipunnerrus käsipainoilla vuorokäsin
4) Rengassoutu
5) Lankkupito
6) Amerikkalainen kahvakuulaheilautus
HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä työntäviin sekä vetäviin lihaksiin. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat tehtyä koko työajan tasaisen tappavasti töitä sisään, vaikka sykkeet nousisivatkin ylös harjoituksen aikana.
-
Functional training 15.2. Workout
-
-
20.4.2023 Power snatch + snatch balance & Clean below knee + split jerk & Clean pull Workout
WARM UP + TECHNIQUE 10-15min
POWER SNATCH + SNATCH BALANCE
3[1+2]@50-60% sn-% pal 2min
CLEAN HIGH PULL from POWER POSITION + HIP PANDA PULL + HIP CLEAN
3[1+2+1]@50% jerk-% pal 2min--
CLEAN BELOW KNEE + SPLIT JERK
3[2+2]@60-70%, 4[1+2]@75-83% jerk-% pal 2min
3-POSITION CLEAN PULL + CLEAN PULL
*2cm off the floor + knee + power position
3[2+1]@+5kg today best jerk, pal 2min -
23.3.2023 Power snatch + Snatch Balance & Clean below knee + Split jerk & Clean pull Workout
WARM UP + TECHNIQUE 10-15min
POWER SNATCH + SNATCH BALANCE
3[1+2]@50-60% sn-% pal 2min
CLEAN HIGH PULL from POWER POSITION + HIP CLEAN PULL + HIP CLEAN
3[1+2+1]@50% jerk-% pal 2min--
CLEAN BELOW KNEE + SPLIT JERK
2[2+2]@60-65%, 4[1+2]@70-78% jerk-% pal 2min
3-POSITION CLEAN PULL *2cm off the floor + knee + power position
3x2[1+1+1]@+5kg today best jerk, pal 2min
