WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlift Strength

    5 x 5

  • Prestation, Måndag 19/6 2017 Workout

    Snatch 5x3 @ 70-75%
    +
    Back squat 10rm of today + 4 deload sets @ 90%
    Bench press 10rm of today + 4 deload sets @90%
    +
    3 rounds for quality:
    Double kb front rack reverse lunge x8/8
    Strict Dips x10-15 add weight if possible
    Strict pull ups x10-15 add weight if possible
    +
    3rft:
    12 burpees
    50 DU

  • Superkids 10-13 v WOD Workout

    Harjoitellaan yhden jalan maastavetoa

  • Conditioning Workout

    Team of 3:

    A.

    3 round for time

    1. rowing 250m

    2. 12 DB power clean and jerk @2x20/12,5

    3. 15 box jump

    MIndenki elhelyezkedik egy állomáson. A cél hogy a csapat háromszor körbe érjen a feladatokon. Az evezés a mérvadó, ha az evezős emberke végzett akkor mindenki tovább mozog a következő állomásra. Aki evezett megy a felvétel lökés gyakorlathoz, innen pedig irány a dobozra ugrás, és így tovább. Time cap 10 min

    B.

    AMRAP 10 min

    Burpee over the partner(planking)

    4 rounds of 9 Wall ball/athlete

    Az “1.”-es emberke a falhoz szalad és teljesít 9 ismétlés fallabda dobást majd vissza a társaihoz.

    “2.”-es emberke ezalatt mellső plankben tartja magát miközben a “3.”-as emberke minél több burpee-t csinál felette átugorva. Aki plankelt megy a fallabdához, aki burpee-zett tartja a plank-et, aki fallabdázott az csinálja a burpee-ket!

    A feladat, hogy minden csapattag 4 kört teljesítsen a fenti feladatsorból (4x9 wall ball fejenként, a csapat összesen 12 kört)!

    A cél pedig, hogy a csapat minél több burpee-t teljesítsen. Ha kész a vannak a wall ballok akkor a fennmaradó időben teszőlegsen váltva mehet a burpee over the partner. Time cap 10 min

    C. For time:

    250 Double under (500 single unders)

    200 KB american swing @16/24kg

    150 OH lunge with plates @10/20

    100 Hanging knee raises

    50 Burpee pull up

    A feladat, minél gyorsabban teljesíteni a megadott gyakorlatok sorrendben.

    Minden csapat tagnak legalább egy ismétlést teljesítenie kell minden gyakorlatból.

    Time cap 15 min.

  • Noah's Arc, a warm up Workout

    First, in spot,
    general wrist prep + crab reaches

    then,
    lizard crawl
    bear walk
    spider crawl
    leopard crawl
    crab walk
    duck walk

    All of the crawls. All of the walks...

  • Warmup Workout

    3 Sets - Focus on control of each movement - move slow and deliberately
    10 Quadruped Hip Ext/leg
    rest 15sec
    30sec Forearm Plank
    rest 15sec
    10 Side Plank Rotations/side
    rest 15sec
    10 Jefferson Curls
    rest 60sec

  • Metcon Workout

    15 Min EMOM of:
    1st Min
    Row 15-20 Kcal
    2nd
    Assault Bike 12-17 Kcal
    3rd
    Row Lateral Burpees 10-15 reps

  • 21.10.2020 Workout

    Lepoja

  • SLIPS (main site Friday 200221) Workout

    Practice SLIPS for 40 minutes

  • Time Trial Workout

    Choose ONE of the following sports
    Swim 90:00 TT
    Bike 90:00 TT
    Run 90:00 TT
    Row 90:00 TT