Every 2 minutes, for 32 minutes (4 sets):
Station 1 – 400/300 Meters of Rowing
Station 2 – 20m Walking Lunges with KB/DB Farmer’s Carry
Station 3 – 60 Double-Unders
Station 4 – 15 Burpee Box Jump-Overs

Maastaveto tekniikka /

5 x 8 maastavetoa

-300m Soutuu
-10 x Thruster
-5 x Jalkojen nosto

Saturday

*tc 20min

2x2x[1+1]@barbell, 1+1@up to the maximum of the day, jerk-%, rest btw sets 2min

Monday

For Time
60 calorie Row
80 Wall Ball Shots (20/14 lb, 10/9 ft)
100 Double-Unders
40 calorie Row
60 Wall Ball Shots (20/14 lb, 10/9 ft)
80 Double-Unders
20 calorie Row
40 Wall Ball Shots (20/14 lb, 10/9 ft)
60 Double-Unders

5 + 5 kääntö kylikilankkuun + 10 sek pito
olkapäävenyt

6x6 (62,5kg)
Loppuun ghd selkiä ja 15kg lintillä varsoja ja olkapää.