WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 27.8.2025 BasicWod Workout

    AMRAP 40

    Run 400m / Ski 500m
    20-22-24-26-28.. Calories Bike Erg
    20-22-24-26-28.. Calories Row

  • Mobility & CORE Workout

    shoulder & Th mobility

    superset, 3x
    5/5 scorpion stretch
    3/3 KB windmill

    9' EMOM
    1: 6/6 alt. V-ups
    2: 30" plank hold
    3: 8/8 superman hold reach outs

  • 10.5.2025 Kansalliset painonnostokisat, Joensuu Workout

    Noljakan punttisali,
    Noljakankaari 1, 80140 Joensuu

    Kilpailun taso: kansallinen
    Kilpailuaika: 12:00
    Punnitusaika: 10:00-11:00

    Tee ennen tankoa omat lämmöt, avaavat / aktivoivat

    --

    SNATCH
    *lähestyminen esim. 25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti
    2×2@barbell-35% (~25min),
    2@50% (20min),
    1@65% (18min),
    1@72% (15min),
    1@77% (12min),
    1@82% (9min),
    1@86% (6min),
    1@90% (3min),
    1@93% - 95% --- open

    --

    CLEAN + JERK
    *lähestyminen esim. ~25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti
    2×2× 1+1@barbell (~25min),
    1×2× 1+1@40% (20min),
    1×2× 1+1@60% (18min),
    1+1@70% (15min),
    1+1@75% (12min),
    1+1@80% (9min),
    1+1@85% (6min),
    1+1@90% (3min),
    1+1@93% - 95% --- open

    tai

    CLEAN + JERK
    *lähestyminen esim. ~18min ennen lavalle menoa, 7 kertaa tangossa käynti
    2×2× 1+1@barbell (18min),
    1×2× 1+1@40% (15min),
    1×2× 1+1@60% (12min),
    1+1@75% (9min),
    1+1@85% (6min),
    1+1@90% (3min),
    1+1@93% - 95% --- open

  • Godfather Workout

    1000 m run
    20 db thrusters
    50 m lunges
    20 burpees to plate
    30 weighted sit ups
    200 m farmer’s carry
    500 m rower

    2 rounds

  • Kati Strength

    Ylöstyöntö: 45
    Takakyykky: 53 kg

  • Hyrox Workout

    2 rounds: alt. 1,2.3

    Zone 1

    EMOM 12
    1) 45s Row (cal)
    2) Wallball max reps @6/4kg
    3) Rest

    Zone 2
    EMOM 12
    1) 45s Ski (cal)
    2) 15-20 kb swing @24/16kg
    3) Rest

    Zone 3
    EMOM 12
    1) 45s Shuttle run
    2) Burpee to plate max reps
    3) Rest

    Tämä treeni kehittää kestävyyttä ja työkapasiteettia eri sykealueilla. Tehdään vuorotellen sykettä nostavaa työtä ja lihaskestävyyttä ja välissä palautetaan hetki. Tavoite on oppia pitämään tasainen tekeminen koko treenin ajan ilman hyytymistä.

  • Teinit 110126 Palloa ja hyppyjä! Workout

    For time:
    40 WB
    40 Naruhyppyä
    30 WB
    30 Naruhyppyä
    20 WB
    20 Naruhyppyä
    Loppuun 1000m laite

    -> Voit myös harjoitella tuplanaruhyppyjä, jos ykköset sujuu!

  • Mobility & CORE Workout

    hip & spine mobility

    superset, 3x
    8/8 birddog row
    5/5 russian twist

    half kneeling diagonal plate raises 3x10/side

    pencake w. plate assist 4x5

  • 5.2.2026 3 rounds, Strength Workout

    3 Rounds @ 2 RIR

    0:20-0:30/side Suitcase carry
    10-15 GHD hip extensions
    0:20-0:30/side Copenhagen plank

  • 9.6.2025 Strenght Workout

    All same