Weighted ring dip 3 RM

Kevennyksen aika eli deload viikkoa. Mene fiiliksellä viikon treenit :)

Every 2 min for 12 min, 6 sets.
Todella leveä ote ja todella kapea ote.
Aloita leveästä otteesta.
5+5 @72%
4+4 @77%
3+3 @82%
5+5 @75%
4+4 @80%
3+3 @85%

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Row
Burbee over rower
Back squat @80kg
Power Snatch @45kg

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

For time

Run 400m
7 HSPU + 7 OHS
Run
7 HSPU + 14 Thrusters
Run
7 HSPU + 21 Power Snatch
Run
7 HSPU + 28 Clean & jerk
Run
7 HSPU + 35 Toes-to-bar

Rx weight 42.5/30 kg

Bench press 2 RM, then 3 sets with 75% (choose reps)

Complete as many rounds as possible in 12 minutes of

• 10 right-arm dumbbell overhead squats
• 5 bar muscle-ups
• 10 left-arm dumbbell overhead squats
• 15 toes-to-bars

♀ 35-lb DB ♂ 50-lb DB

15 min “Jimmy”
5 Deadlifts (120/90 kg)
7 Pullups
9 Pushups