FRONT SQUAT + SINGLE LEG RDL with ROTATION

5 +[5+5]@68%, 3 +[5+5]@77%, 1+ +[5+5]@86% max effort for final set, fs-%, rest btw sets 2-3min

Osana supersettiä.

10 goblet squat
10 kb swing
10 burpees
200m run

*timecap 13min

Bench press 3x3x2x5x6

3 rounds of:
12 Gorilla rows
12+12 KB Side bends
12 side to side MB slams
24 MB russian twists
Rest

    10 <a href='/journal/movements/868'>hollow</a> rock
250 m Ski / soutu
10 tanko <a href='/journal/movements/18'>push press</a> ( kevyt)
8 tanko <a href='/journal/movements/23'>front squat</a> (kevyt)
8 ring dip 
12 sit-up
    10 <a href='/journal/movements/868'>hollow</a> rock

Kevennys viikon aika, sisällytän Openit tuleviin treeneihin myös mukaan. Eli kevyen viikon jälkeen alkaa openit ja jotka on Roudassa treenailemassa ne voi halutessaan lauantaina tulla tekemään tiimiwodeille tai tehdä omillaan myös. Pidän kuitenkin treenirungon kasassa normaaliin tapaan, eli jos openit vaatii esim. jonkin treenin väliin jättämistä no worries, jätä se vaan väliin.

Supersarjassa yhtenä liikkeenä.

Quarterfinals

spitz snatch practice

squat snatch 5x2 moderate weight