VK Engine

2 Rounds For Time (65-70% Effort)

• 4000m C2 bike
  
• 2000m Row
• 1500m Run

AMRAP in 15 minutes of:
10 push press (moderate weight) : 40 kg
10 pistols : skaalaus, jalka toisen takana nilkassa - kyykkyyn
50 double unders : skaalaus 25 tuplaa ja ykkönen välissä

ensimmäiset pp ehjänä, loput pilkkoen, oli raskas paino...

3 täyttäkierrosta ja push pressistä 4 toistoa.

WU:
1000 m row

10 min double unders harjoitus 30 s työ / 30 s lepo

4x8 push press - nouseva paino 35 kg
4x8 kasakkakyykky

Kolmen hengen joukkueissa:

2 tekee, 1 kiipee köyttä

2 kierrosta

1 min max reps ilmakyykky
1 min max reps punnerrus
1 min max reps istumaannousu

2-2-2-2-2-2
BB Jerk
90-95% Use load Heavy of last week

For time:
61/43kg thrusters, 10 reps
50 double-unders
61/43kg thrusters, 8 reps
40 double-unders
61/43kg thrusters, 6 reps
30 double-unders
61/43kg thrusters, 4 reps
20 double-unders
61/43kg thrusters, 2 reps
10 double-unders

Por parejas for time:
30 sec ON / 30 sec plank hold.
- 30 Push press (40/25 kgs).
- 30 Box burpees.
- 30 Hand Stand Push ups.
- 30 x 2 Pistols.
- 30 Chest to bar pull ups.

** Time cap: 15:00

Weekly weighted routine

(SULJETTU)

Vaäliin jäänyt harjoitus/

Jerk Balance

6x2@50-65%

Te- otteella raakatyöntö niskasta, samaan vauhtiin

6x4@40-60%

Hyvää huomenta, nopea

5x5@50-70 % Te

Power Snatch
On the Minute x 7 – 1 Heavy Power Snatch
Do not exceed 80%. Aiming to confirm technique from previous work.