OPTIONAL COOL DOWN
2-3 SETS FOR QUALITY
:30 Wall Overhead Stretch
10/10 Wrist Circles
:30 Cobra Stretch
-Rest as Needed b/t Sets-

Banded deadlift 4x6 reps

Push Press
5x every 2:30
5 reps @ 77,5%

EILINEN / LEPO

TAI

reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

OPTIONAL COOL DOWN
EMOM x 9 MINUTES
MIN1 - 5/5 Sciatic Nerve Floss
MIN 2 - 10 Alt. 90-90 Hip Rotations
MIN 3 - 5/5 Groiners w/Twist
*Deep lunge position and squeeze the glutes to drive the hips towards the floor. Rotate upper body towards the forward leg.

Abs: 3 rounds of
10 Ab-wheels
20 AMSU
30 Landmine twists
max T2B
Rest

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

For time

• 30 ring muscle-ups

For time:

40 Box Jump Overs 30"/24"
20 D-Ball to Shoulder 60/40kg
10m D-Ball Carry ( Bearhug )

( 5 - 8 )

EILINEN / LEPO

TAI

reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt