5 Snatch grip strict press behind the neck
5 Power snatch balance
5 High hang power snatch
5 Snatch balance
5 High hang snatch
10s Overhead hold

3 x tempaus riipusta + tempaus maasta, 80 %

2 x 3+3 sakstyöntö räkistä, vasenjalka + oikeajalka eteen, 60 %

3 x 3 saksityöntö räkistä, 85 %

4 x 3 rive pukilta, 75 %

Jarrutustakakyykyt, 3 x 5, sopivapaino

*Reaktiolähtlöjä

Läpsystä (2 muksua kerrallaan)
päinmakuulta silmät kiinni viivajuoksuja

päinmakuulta selältään
päinmakuulta pää eri suuntaan...

Voi keksiä eri variaatioita.

1) tempaus 3x60%, 3x70%, 3x1x90%
2) Bar MU 4x5
3) WOD
4) veny

"5 RFT:
10 pushpresses 50/30kg
15 wallballs
20 front rack lunges 50/30kg"

5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Strict Pull Ups 5 reps
Close-Grip Push Ups 10 reps
Walking Lunge 20 reps
ABMat Sit Ups 15 reps

Partner WOD
200m team run
50 RKB swing
50 burpees
200m team run
40 RKB swing
40 Burpeesl
200m team run
30 rkb swing
30 Burpees
200m team run
20 rkb swing
20 Burpees
200m team run
10 RKB swings
10 Burpees
*Split reps on RKB & Burpees

Nei 4 minuti per 5 round
50 du
20 cal bike erg
10 front squat 60kg
Il risultato è il tempo del giro più lento

35 minutes

:40 on, :20 off

1 min : 1 round Cindy (5 pull ups + 10 push ups + 15 air squat)
2 min : Kettlebell Clean & Jerk, light weight
3 min : Sit ups
4 min : Wallball shots, Unbroken
5 min : Muscle Snatch 20/15kg
6 min : Rope Climb
7 min : Single Unders

AMRAP 10

10 Squats
9 DB Snatch, Right Arm*
10 Push Ups
9 DB Snatch, Left Arm*

*22,5/15kg