Back Squat

8RM

In 10 minutes

• 4 Sets of:
Toes to Bar 15-25 reps
0:30 rest each sets

Find snatch 1rm, use 30 min max

Build to a Moderate Set of 3

Find 5-3-1 rm

Maastaveto 6x3x70-80%
Pukkiveto 4x6-8 (noin säärestä, vähintään polven alta)
Hyvää Huomenta TAI Suorinjaloin mave 5x5
KapeaPenkki 5x5 (kevyt)

Etsi max toistomäärä:
-Leuanveto
-Dippi
-Käsilläkävely sivuttain
-Pistoolikyykky

WOD: "Kaisu"
On the minute complete:
- 5 burpess.
- Max reps of Thrusters (Rx:62'5/40 kgs) (Scaled: 40/25 kgs).
-- The goal is to complete 100 thrusters.

40 - 60 minute Bike, Run or Row

For time:

• Handstand walk 250 ft.