10 rounds for time of:

• 10 dumbbell thrusters
• 100-meter sprint

♀ 25-lb DBs ♂ 35-lb DBs

Jos viime viikolla meni,

1-3 : 2-2-2-2-1
4-6 : 3-3-2-2-2

3 rounds
40s easy -> 20s moderate -> 10s fast with cardio machine
3+3 squat strech
3 inch worm with push up
3 dynamic squat strech
6 scap pull ups
6 kipping knee raises

Pick 1-2 Movements To Practice For 10-15min
A) HSPU
B) Robe Climbs
C) HSW / Wall Walks
D) Ring/Bar MU
E) DU
F) Any Odd Objrct Movement

3 rounds

1:00 Easy Bike
5 Scapula Pull ups
5 Scapula Push Ups
8 Stiff leg sit ups
6 Push Ups

EILINEN / LEPO

TAI

reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

Hang clean + clean 3-5x 1+1

Weight 70-90%

This is for technique. The less you have weight, the more sets you can do.

“Nightmare before Cristamas ” ( Modified )

AMRAP 30

4 Strict HSPU
3 Power Clean 75/55kg
2 BMU
1 Snatch 75/55kg

EILINEN

TAI

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

TAI
- 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

TAI
- kevyt tekniikkatreeni - tee vapaavalintaiset lämmöt ja loppu veryttelyt&venyttelyt

SNATCH eyes closed
5x2@kevyt pal 2min

NINJA SNATCH
5x2@kevyt pal 2min

BOX JUMP Straight Leg
5x6 pal 2min