4 rounds:
5-10 pull up/ring row
-rest 1 min-
8-12 push up
-rest 1 min-
8-12 V-up/ tuck crunch
-rest 1 min-

Sopivasti painoa lisäten kolme snatchia kyykkyyn per 90sec.

Yht.10 kierrosta

Maastaveto tempausotteella,

5 x 5

(

)

CFO crossfit sykli 8/12 deload
Ma: Snatch + optional condition
Ti: Flowsesh
Ke: Rest or active rest
To: Positional gymnastics + optional gymnastics
Pe: Speed deadlift + plyometric
La: Strongman
Su: Rest

For Total Load:
5 Sets of 2

*Aim to increase weights from 7.5.22 

Clean and jerk
2+2 max 75% rest 3min between sets

Press in split - build weight over 3 sets
5 reps
4 reps
3 reps

1 clean & 2 split jerks
1 set @ 65%
1 set @ 70%
1 set @ 75%
2 sets @ 80%

Clean pull (no arm bend)
5 x 2 @ 80% of max clean

Romanian deadlifts
5 x 5 @ 65% of conventional deadlift

Optional accessories
Tri-set x 3 with barbell
10 skull crushers
10 bicep curls
10 shoulder press

1min töitä 1 min lepo x 10 kierrosta
tavoitteena mahdollisimman paljon toistoja mahdollisimman painavilla kuulilla, toistot yhteensä ja mainitse millä kuulil vedit

1. Ristinolla ulkona perheen kanssa

1. WOD vaihtoehdot A tai B

A. 10!
burpee jalat sohvalle (kädet pysyy suorina)
täydellinen ilmakyykky tai goblet kyykky pienen painon kanssa

Eli kun kädet menee lattialle, jalat menee sohvalle. Pidä keskivartalo tosi tiukkana ettei selkä notkahda!

B.
10!
burpee kädet sohvalle
täydellinen ilmakyykky

10*1:1
*10 Складок (гимнастических)
*5 прыжков со сшагиванием
*5 берпи