Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Strength Strength

• 3-3-3-3-3-3 of:
BB Deadlifts
90-95% 5RM 3-3-3-3-3-3 reps
Skill wod Workout

Skill test
12 min 3 liikettä Workout
12min
1. 6-10 varpaat tankoon 2. 4-8 käsilläseisontapunnerrus
2. 8-12 boksihyppy
Lapset 7-9 kevät 18 Workout

Lämmittely leikkiä ja mobility

Selän ojennukset 6x 20/10s

Otm 16
1) 1× köysi
2) 2× skin the cat
3) 3× boxi hyppy
4) 4× valakyykky kepillä

Loppuvenyttelyt
OPTIONAL Workout

3rounds:
10+10 Db row
10+10 suitcaise deadlift
15 wall squat
IRON1 Workout

E2MOM 8
3 Shoulder presses + 3 Push presses
Back Squat Strength

4x5 AHAFA
4x4 Snatch pull
3 rounds for time Workout

400m run
15 ohs (50/35)
15 hspu
Skill Day Workout

Work your Rope Climb Skills for 10-15min

Ohje: harjoittele köysikiipeilyä 10-15min. Voit tehdä ilman jalkoja, kokeilla erilaisia jalkalukkoja, kiivetä straddlessa (L-sit ja jalat auki)

3-5 rounds, rest as needed:

1) 30 Banded KBS
2) Seated Single Arm DB Press 6+6
3) 60sec Active Hang
4) 10m Dragon Squat
5) 60sec Plank Hold

Ohje: tee päivn kunnon mukaan ja keskity hyvään liikkeeseen. Katso tarvittaessa videot.

Stretching for 20-30min

Ohje: venyttele tai tee liikkuvuusharjoituksia 20-30min
CFKN NUORET Workout

Lämmittely ja mobility

MAVE treeni

Metcon 21-15-9
Boxihyppy
Vuorikiipeilijä

Loppuvenyttelyt

Need a training program?

Strength Strength

Skill wod Workout

12 min 3 liikettä Workout

Lapset 7-9 kevät 18 Workout

OPTIONAL Workout

IRON1 Workout

Back Squat Strength

3 rounds for time Workout

Skill Day Workout

CFKN NUORET Workout