WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 7.3.2023 Workout

    EILINEN tai LEPO
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • CFKN nuoret Workout

    Alkulämmittely leikkiä ja mobility

    Harjoitellaan takakyykkyä

    Parin kanssa vuorotellen 5 kierrosta (1kierros kun molemmat tehnyt)
    5 burpee
    30m juoksu

    Loppuvenyttelyt

  • #SLACOM27052020 Workout

    W.UP
    Shoulder to Floor Stretch: 2'
    youtu.be/n4MKugvBlLQ

    Plank with Alternating Stiff Leg Glute Raise 4x12
    youtu.be/s1MeMvqSNqA

    AMRAP 8'
    200mt row/run
    10 HRPU
    20 (10+10) alt. DB/KB Thruster
    30 flutter kick + plates

    POI
    Jumping Lunges 4X20 TOTALI
    Elevated Heel Squats 4X20 (PAOSIZIONARE UN RIALZO SOTTO I TALLONI)

    STRENGHT
    Ogni 2' per 20' (10 sets):

    Snatch High Pull + Snatch
    *Sets 1-2 = @ 70% of 1-RM Snatch
    *Sets 3-4 = @ 75% of 1-RM Snatch
    *Sets 5-6 = @ 80% of 1-RM Snatch
    *Sets 7-8 = @ 85-90% of 1-RM Snatch
    *Sets 9-10 = @ 90-95% of 1-RM Snatch

    WOD
    "HAWK"

    AMRAP 9'
    1 (6 H. P. CLEAN + 3 STOH)
    9 Farmers Hold DB Step Ups (SI POSSONO UTILIZZARE ANCHE DUE DISCHI TENUTI RISPETTIVAMENTE A DX E SX)

    REST 3'

    AMRAP 9'
    9 HSPU
    12 (6+6) DB H. Squat snatch one arm

    SKILL
    TTB
    3-6-9-12-15-18-15-12-9-6-3
    Cercare di fare per ogni set il maggior numero di rep unbroken
    segnare quante si sono effettivamente fatte

    Optional
    Standing Calf Raise 4-5x15 Bodyweight

    1 Wall Sit 60 "Seconds Bodyweight
    2 Walking Dumbbell Lunges 20 per lato (carico medio)
    3 Lateral Band Steps 25 per gamba

  • ACCESSORIES (ADVANCED) Workout

    3-4 ROUNDS FOR QUALITY

    1 Set of strict BB press (1-2 RIR)
    20-30 Banded Tricep Ext.
    10/10 DB Row
    -Rest as needed-

  • Weightlifting strength Strength

    • 2-2-2-2-2 of:
    BB Power Clean
    Scaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino a una doppia pesante ma ben gestibile con cui
    senti di avere un altra rep di margine. Poi con il 95% di quel carico fai altri 2 sets.
    No drop n’go. Non staccare mai le mani dal bilanciere ma comunque non usare il touch n’go.

  • CFKN teinit TORSTAI Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Tempaus treeni

    10min amrap
    8 rengassoutua
    7,5m askelkyykky
    6 pallo olan yli

    Loppuvenyttelyt

  • Superkids 10-13v omatoimi Workout

    Etsi mikä tahansa muu paikka missä voit tehdä leuanvetoja, paitsi leuanvetotanko! Jos ei muuta niin pöydän reuna!

    Koita vetää siinä 3 x niin monta leuanvetoa kuin pystyt! Vaihtoehtoisesti roiku siinä niin kauan kuin pystyt!

    Sannille voi laittaa kuvia whatsappiin 0503719930

    Tee tukevalla penkillä joka alkava min x 12

    Pariton minuutti: 10 dippiä
    Parillinen minuutti: 10 sek L-sit pito

  • Wod 2 04042016 Workout

    AMRAP 15 min of:
    - 20 Kb Swing (24/16 kgs)(20/12).
    - 15 push press (50/30)(35/20 kgs).
    - 10 Box Jumps (24"/20").

  • NUORET 10-12 V. Workout

    Skills: kippiharjoittelu, K2E & T2B

    10 min AMRAP
    2-6 T2B/jalannostot kipaten
    2-4-6-8-10... jne käsipaino tempaus riipusta raakana

    Assarit: 2-3 kierrosta
    12+12 m kp pään päällä kävely
    *30s lepo kierrosten välissä

  • OTM Front squat and back squat Strength

    OTM 12 minute
    Front squat x 3
    Back squat x 6

    Week 1
    Weight 50 % back squat 3 RM

    Week 2
    Weight 55 % back squat 3 RM

    Week 3
    Weight 60 % back squat 3 RM