WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Gymnastic Workout

    Salitreeni

    Lämmittely
    AMRAP 8
    20m karhukävely
    10m rapukävely
    10m mittarimato, ei punnerrusta
    5 x lapaveto roikkuen
    5 x kip swing
    5 x rengassoutu

    EMOM 10
    2-10 Kipping pull up + shuttle run to 50sec
    - leukojen jälkeen lähde tekemään viivajuoksua, juoksua tehdään kunnes 50sek mennyt, eli 10 sek taukoa ennen leukoja
    - kippileukojen tilalla voit harjoitella kippileukaa tai tehdä tiukkoja leukoja, kumpparit apuna tiukoissa leuoissa

    EMOM 20
    1. 10-20 hollow rocks
    2. 5-10 banded ice cream maker
    / vaihtoehtona 10-20sec pull up top hold, laula tangon päällä pito

    1. 5-15 supinated ring row
    1. 10-20 arch rocks
    2. Rest = 4 kierrosta

    Kotitreeni
    Lämppä:
    AMRAP 8
    5 push up to down dog
    5 mittarimato, ilman punnerrusta
    5 crab extension

    10 + 10 yhden käden kumpparisoutu

    EMOM 12
    1. 2-10 tiukka leuanveto/ kulmasoutu / raskas kumpparisoutu
    2. 5-10 up & down, tarkoitus saada sykettä ylös

    EMOM 20
    1. 10-20 hollow rocks
    2. 20-30 banded biceps, nopeat toistot

    1. 5-15 supinated Band row
    1. 10-20 arch rocks
    2. Rest = 4 kierrosta

  • Row Conditioning Workout

    For Time:
    Calories Completed In "Death By Calorie Row"  

    *Completed On 6/28/22
    *Hit The Clock Icon To View Scoring History

  • Beast Accessory Workout

    3-4 Sets:
    A. 8-12 Double Dumbbell Bench Presses
    B. 60-90s Reverse Plank
    C. 8-12 Standing Lateral Raises 

    *Repeat from 6.18.22 

  • 16.6.2022 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • Handstand/hsw practice Workout

    -wall facing hs-hold/ boxilla
    -wall facing hs-steps/ boxilla
    -hs-walk around the box/ free hsw w partner

  • Extra Credit 02-11-2021 Workout

    DB Plank Pull Through: 4 x 8-10 each. Rest 60s.
    +
    - 45 Degree Half-Kneeling Hip Flexor Stretch x 45s each
    - Hip 90/90 IR Pails/Rails (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Muscle and Power 3.6.2022 Strength

    1a) Deadlift 10x3x85% + 2,5kg
    2a) tiuka leuanveto vastaotteella 3x8
    2b) manne mave 3x6x50%
    2c) yhden jalan mave kuulilla 3x(10+10)

  • Snatch Strength

    Snatch 3-3-3-2-2-1-1-1
    +
    Back squat 3x10+amrap

  • Raakarive 5 Workout

    Vaihteluviikko

    25min laadukkaasti

    3-5 Korkeaa boxihyppyä
    1-2 Köysikiipeilyä
    6 C&J 2x KK
    90s Kevyt kone tai hölkkä

  • 5/25/21 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    10 jax
    10 windmills
    10 knee grab

    WRK(24)
    WRK 5:00 REST 1:00 x4
    5 push ups-tempo two secs dwn, two secs up
    modify push ups as needed
    10 sit ups
    20 breakdancers
    10 reverse lunge + crossbody crunch
    5 bent over row/ring row/pull ups choose

    Finisher
    20 kneeling crunch
    1:00 butterfly stretch