20 min AMRAP:

• 300m row
• 14 ring dips
• 7 wall climbs

2 waves, cleans: mid thigh, below knee, floor

2x15+5 1-legged dl

Death by ring push-up
5min tauko
Death by front sguat (body weight)

Bench press 1 rep

4 x 3min töitä/3min lepo

6 varpaat tankoon
6 thruster 43-35/35-25kg
max cal laite

Nätit toistot liikkeissä ja laitteella n. 85% teholla

E3M x 5

5 bench press V.1-2 (n.75-80%)

Tavoite: - Rakentaa perusvoimaa penkkipunnerrukseen. Ohjeet: - Painot huomioiden toistoreservi. - Viimeiset toistot saa olla raskaita, mutta ei grind! - Jos tekniikka hajoaa → kevennä heti

4x 3min ON/2min OFF
alt A and B

A) AMRAP of
12/9 Cal
8 DB Snatches
2 Wall Walks

B) AMRAP of
25 Double Unders
8 Thrusters 50/35kg
4 Burpee over bar

Sumo DL
3x10 reps
-tng style
-medium heavy load and the form first

Split Jerk (heavy): 3x1
(If it fees good, go for a PR)