Shoulder Press 4x4 @80%+

3 sets of
8 Deadlifts
6 Seated Double DB Sholder Press
10/10 Single Arm KB Bent over Rows

10x
1 Jerk/Split Jerk @70%+++

Squat 6-3-6-3-6-3 @ 65-80-70-85-75-88% of Max Squat

• Rest 3min after every set

E2.30M x 6

4 pull up V.1

Sarjat huomioiden toistoreservi. Skaalaus: banded/low bar

Squat Snatch

6 x 1 @ 70 – 80%. Every 2:00

Muscle Snatch + Snatch Drop

6 x ( 1 + 2 ), light & fast

Go Every 1:30

Deadlift

5x7@65 %

SO 3:00

E3M x 4

6 deadlift V.1-2 (2-1-X-1)

Huom! Huomio liikkeen tempo. 2s alas->1s pysäytys lattiassa säilyttäen "paineet". Konsentrinen vaihe mahdollisimman terävästi!

Power Clean 5 x 3