WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • AF 2026 #masu Workout

    AF WEEK 16, Day 3

    Finisher:
    21-15-9

    KB Biceps Curl
    KB French Press

    Go for the pump!

  • 15.6.2025 Negative chin-ups Workout

    4 sets of 3 reps (as slow as possible)

    Go every 2:00

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Push Jerk 4 RM

  • Vampire diaries Workout

    800 m run
    25 m sled push
    30 wb
    20 hr push ups
    100 m fc
    40 m lunges

    Rest

    4 rounds

  • PTG TO 3.4. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    1. Ranteet / kyynervarret
    2. Lapapunnerrus
    3. Nelinkontin kierrot
    4. Nelinkontin vk jalkapöydän ympäri --> vastakkaisten raajojen ojennus
    5. AKK - lonkankoukistajat
    6. Syväkyykyssä kierrot
    7. Selinmakuulla paino suoralla kädellä - t-kierto + painon kurotus kohti kattoa
    8. Vk pyöritykset

    VOIMA
    3 x 6/jalka yhden jalan kyykky boksilta

    KÄSILLÄSEISONTA
    • Käsilläseisonta harjoitteet seinällä/boksilla
    • Core harjoitteet
    1. polviseisonnassa vk lantion ojennus + lp suorille käsille ylös
    2. Hollow hold
    3. Päinmakuulla kuppi (+kaari)
    • Lavanhallinta/vahvistus
    1. Lapapunnerrus / lapatyöntö
    2. Tankopito suorilla käsillä

  • Crosstraining kestävyys - sunnuntai Workout

    Tasasykkeinen pk-harjoitus
    __

    LÄMMITTELY
    AMRAP 12

    1min vaihtuva ergo
    5+5 lonkan kierrot istuen
    3-5/puoli korkea boksiaskellus (hae mahd. syvä kulma)
    10 rengassoutu
    5+5 yhden jalan RDL + kulmasoutu, kahvakuulalla*

    *Yhden jalan RDL- liikkeessä tehdään ensin suorin jaloin maastaveto niin, että taaempi jalka nousee ilmaan noin vaakaan, ja tästä kohdasta tehdään kulmasoutu. Liike tehdään 1 RDL + 1 kulmasoutu, jonka jälkeen palataan "lähtöasentoon" Liike tehdään kahvakuulalla, joka on etummaiseen jalkaan nähden ristikkäisessä kädessä.
    __

    HARJOITUS (peruskestävyys, 60-70%/HR max)

    3x10min, 20-30 lepo/vaihtoaika

    1. hiihto
    2. pyörä
    3. soutu

    Tasaisella sykkeellä tehtävä peruskestävyysharjoitus.

  • Muscle & Power, AV1 Workout

    OH squat 3 RM, then max reps @ 80%

  • BOOTYCAMP Workout

    WARMUP:
    Lowerbody mobility + accessories

    SET A | 3-4 rounds:
    6+6 bulgarian split squat
    8-10 BB rdl
    10+10 plate oh banded knee lift

    AMRAP15:
    10/8 cal row/ski
    15 wallball
    10 shuttle run
    15 medball situp
    Rest 30-60s btw rounds

  • 29.12.2024 Basic endurance 45min Workout

    4min any ergo
    10 ring row
    20 sit-ups
    20 du's, 50 single unders
    4min ergo
    10+10 db hang clean & jerk
    20m walking lunges
    3 wallwalk

  • 10.6.2025 Easy pace 45 minutes: Workout

    5+5 worlds greatest stretch

    10 russian babymakers to squat reach

    5+5 cossack squat

    2:00 practice double unders

    10 push up to down dog

    5 negative chin-up

    10 Toes to post raise

    400m jog