WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Juoksuohjelma, viikko 6, Harjoitus C Workout

    Skaalattu:
    -Yhdistelmäharjoitus: 60-90min
    - Yhdistä jalkalenkkiin (30-60min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Kuntoilija:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Pro:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

  • 240422 Sunnuntai Workout

    HERO WOD

    "Kalsu"
    For time
    100 thruster 60/42,5

    Start every minute with 5 burpees

    Hero-tunti toimisi ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.

  • WOD Workout

    EMOM x 24
    Min 1: 12/10 cal bike
    Min 2: 14/12 cal row
    Min 3: 8 devils press 50/35

  • Main site Saturday 210717 Workout

    For time

    50-m burpee broad jump
    45 alternating jumping lunges
    400-m run

  • Conditioning Workout

    A: 4 sets
    3min ON/1 min OFF
    8 Kb Sumo Deadlift High Pull@24/16kg
    8 Kb push press
    8 Burpee over KB

    B: 4 sets
    3 min ON/1 min OFF
    8 Goblet KB lunge (4/4)@24/16kg
    8 USA swing
    8 plank up

    Alternate A&B ( 4 sets each )

  • Juoksuohjelma, viikko 8, Harjoitus C Workout

    Skaalattu:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-90min
    - Yhdistä jalkalenkkiin (30-60min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Kuntoilija:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Pro:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

  • Monday Warm up (lighter week overall) Workout

    Warm Up
    30-40 band pull aparts
    then with miniband
    15+15 banded side steps
    15+15 banded monster walk
    10 banded hip bridges
    10+10 single leg hip bridges
    10 banded dynamic squat strech
    then 3 rounds
    1:00 cardio machine
    5 inch worm with push up
    5+5 squat strech
    5 barbell muscle snatch
    5 barbell power cleans
    :30 HS Hold

    then start to climb for workout weight on snatch and power cleans

  • Sunday Rest Day Workout

    Rest Day
    Take this day for relaxing and for
    doing something else that training.
    Spend time with the people who
    mean something to you and be the
    best version of yourself.

  • Funny Froday Workout

    AAMUPÄIVÄ:
    2 rounds:
    5 min run
    5 min row
    5 min bike
    5 min rest

    Your aim is to keep your HR @80-90% in running, rowing and bike. You should let your heart rate drop atleast to 110-120 before starting, but minium is 5 min rest.

    ILTAPÄIVÄ:

    bMu Kip Drill 5 sets of 3-10 sets.
    10x EMOM: 2 bMu

    Find your daily technical:
    1 squat clean + low hang squat clean + 2x jerk.

    Back squat:
    4x4, w/ 85%, 3 min rest.

    2-3 rounds:
    10 thruster 50/40kg
    6 High box over burpee (70cm)
    4 bMu/6 c2b
    6 High box over burpee
    10 Thruster

    3 min rest

    Thrusters should go unbroken. Scale weight if needed. bMU/C2B should be unbroken or max in 2 set. This is high output power interval.

    Accessory 2 from library.

    Jerk holds (3x 15s)

  • Olympic lifting Workout

    1+3 snatch pull+ low hang power snatch rpe 7-8
    2+2 tall clean+ tall jerk rpe 6-7
    3+1 floating clean+ jerk rpe 7-8