WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 16.12.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 18.7.2025 Workout warmup Workout

    2 Rounds

    250m Row
    10 Air squats
    10 Band pull aparts
    30 single-unders
    +
    2-3 Rounds
    6 Box jumps
    8 DB snatches (4/arm, smooth mechanics)
    16 Double-unders
    250m SkiErg (easy to moderate effort)
    +
    Kipping Toes-to-Bar complex – 2 rounds
    3 Tension swings (sponge/block between feet)
    3 Kipping knee tucks (i.e., half a kipping toes-to-bar)
    3 Kipping toes-to-bars
    +
    @ workout weight
    250m Row
    12 Box jump overs
    6 Chest-to-bars
    250m SkiErg
    6 Toes-to-bars
    8 DB snatches, alt
    30 Double-unders

  • Muscle & Power, CORE Workout

    EMOM for 4 rounds:
    1) 15 MB over shoulders
    2) 12 Reverse hypers
    3) 8 Ring rows
    4) Rest

  • Voima tempaus+Vapu+Vala pys 2s. Pohjassa Strength

    4 sarjaa
    -2+2+2 @60-65%

  • 25.11.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Main site Wednesday 240501 Workout

    For time

    • Designated calories on the Echo bike (see below)
    • 9-6-3 Sandbag ground-to-shoulders

    ♀ 18-12-7 calories, 100 lb
    ♂ 21-15-9 calories, 150 lb

  • 22.1 15 min 3 liikettä Workout

    22.1

    15min

    3 seinällekävely
    12 kp tempaus 22,5/15kg
    15 boksihyppy yli 60/50cm

  • PT Group PE 8.3. klo 17 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, 60-90s.
    1. AKK - lankku
    2. Eteentaivutus - mittarimato
    3. Pike punnerrus
    4. Lapsen lepoasennossa käsien kurotus
    5. Jousiampuja kuminauhan kanssa kyljellään
    6. Sivulankussa soutu

    VOIMA
    3 x 8 pystypunnerrus tangolla
    Lepo sarjojen välissä 1min
    Merkkaa treenin tulokseksi pystypunnerruksen paino

    TRIANGELI
    Emom 12min
    Jokaisella alkavalla minuutilla 6-10 cal laitteella
    Kaikkien laitteiden jälkeen seuraavalla alkavalla minuutilla lepo

  • 231214 Bootcamp (LP) Workout

    A) YGIG, 5 sets
    1 power clean + 5-4-3-2-1 front squat
    6/6 one arm DB push press
    5-10 T2B /10 v up

    B)
    4 rounds:
    10 deadlift, 10 sit ups, 10 shuttle run
    -60s rest
    10/8 cal row, 10 push up, 10 box jump
    -60s rest

  • 24.6.2025 EMOM15 Workout

    1: 5 feet on box pike push ups
    2: 10 burpees over line
    3: 20 air squats
    4: Max reps wall walks
    5: rest