WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Main site Friday 240621 Workout

    For time

    • 40 medicine-ball cleans (♀ 14 lb, ♂ 20 lb)
    • 120 double-unders
    • 30 medicine-ball cleans
    • 90 double-unders
    • 20 medicine-ball cleans
    • 60 double-unders
    • 10 medicine-ball cleans
    • 30 double-unders

  • Strict pull-up max reps Strength

    Max reps strict pull-ups

  • 28.9.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 23.3.2025 Deadlift (deadstop) Strength

    5-5-4-4-3-3

    Go every

  • 7.9.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 23.3.2025 AMRAP 12 Workout

    10 deadlifts
    5 box jump overs
    3 wallwalks

  • 30.3.2025 Weighted box Step-Ups DB's / KB's Strength

    6x8, alternating

    Go every 3:00

  • 2.11.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • EASY: Up & down & jump rope with DBs & KBs Workout

    2min on - 2min off x6, alternate between a & b:
    a) 6-10 up & down (ala-asento = punnerruksen ylä-asento)
    10 (=5+5) alt. s.a. db snatch
    b) 15-30 DU / 30-45 SU
    10 KBS

    Treenin flow: Aloita intervallit aina alusta.
    Tarkoitus: Pyri pitämään kierrosmäärät suunnilleen samoina läpi treenin, RPE 8-9.
    Skaalaus: Skaalaa DU:ssa ensisijaisesti määrää, jos pystyt tekemään ykkösillä sidottuja toistoja niin tee niitä ennemmin kuin sinkkuja. Tavoiteaika naruhypyille <45s.

    HUOM! Molemmat versiot voit tehdä päivän kaikilla tunneilla.

  • 30.3.2025 EMOM 15 Workout

    1: 0:45 max shuttle runs
    2: 20 kb swings
    3: 15 air squats