WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 8.8.2025 2-3 Rounds ( Strength ) Workout

    Horizontal straight & bent arm strength complex – 2-3 Rounds

    5 Scapular push-ups
    5 Planche lean slides
    5 Planche push-ups
    5 Battle rammers
    5 Pike compression slides

    – Rest as needed between rounds –

  • Main site Wednesday 231220 Workout

    AMRAP 15 mins

    • 10 wall-ball shots
    • 10 toes-to-bars
    • 10 box jumps *Step down from the box.

    ♀ 14-lb ball to 9-foot target, 20 inches
    ♂ 20-lb ball to 10-foot target, 24 inches

  • GYMNASTICS CONDITIONING Workout

    4x2min AMRAP, 1min rest
    between rounds:

    1-2-3-4-5-6...etc
    Ring MU
    10-20-30-40-50-60...etc
    DU

    RPE 4

    Target: Increasing reps for the
    whole workout (1+10, 2+20,
    etc…) Work for 2 minutes and
    rest for 1 min. On each new
    round continue where you left off
    on the last round.

    Tailoring Options:
    Ring MU→ Bar MU→ Jumping
    Ring MU/Bar MU→ C2B
    DU→ Single unders

  • Pystypunnerrus Strength

    Viikko 1

    5x10

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Push press 4x6 reps

  • PT Group TI 1.10. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    1 kierros, 1min/liike
    - Mittarimato ylävartalon kierrolla
    - AKK - kobra
    - Lankku - lonkankoukistaja - lisko
    - Kyykky kannat ilmassa
    +
    Olkapään seudun lämmittelyt kuminauhalla

    VOIMA
    3 x 8 pystypunnerrus

    KIERTOHARJOITUS
    3 x 45s./20s.
    1. Yhden käden räkkikyykky kk
    2. Lankussa kuulan siirto
    3. Goblet squat pysäytyksellä
    4. Etuheilautus

  • 25.10.22 Workout

    Accessory:

    2 rounds:
    12 landmine rotations with split jump
    20 side plank crunches, R
    20 side plank crunches, L

  • 29.03.2025 Workout

    Squat/Press

    Wave #1

    Back Squat: 6-4-2
    -Rest 90s-
    Strict Press: 15-12-10
    -Rest 90s-

    Prosentit:
    BS: 70,75 & 80%
    Press: By the feel (1-2 RIR)

    Wave #2

    BS: 5-3-1
    -90s rest-
    Press: 12-10-8
    -90s rest-

    BS: 75,80 & 85%

    Wave #3

    BS: 4-2-1
    -90s rest-
    Press: 10-8-6
    -90s rest-

    BS: 80,85 & 90%

    Example flow wave 1: 6 BS (rest 90s) 15 press (r.90s) Into, 4 BS (90s rest) 12 Press (90s rest. Jne jne.

    Rest as needed between waves.

    ENGINE

    For Time:

    • 1500m Row
    • 90m KB Farmers Carry (2x32kg)
    • 150 DU
    • 90m SB Carry (50kg)
    • 3000m C2 Bike

    -Rest 5min-
    Into,

    2 Rounds of:

    • 750m Row
    • 45m KB Farmers Carry
    • 75 DU
    • 45m SB Carry
    • 1500m C2 Bike

    Optional

    A) Core Tabata
    8x 20s on/10s off:

    1) Flutter Kicks
    2) Heel Touches
    3) V-Up
    4) Hollow Hold

  • 28.9.2023 EasyWod Workout

    5 Giant Set x Every 3:30

    Dumbbell Row 8 + 8
    Seated Dumbbell Press 5

  • Perjantain pn-höntsät Strength

    Pelkkää tempausta tunnin verran! Lopussa ehkä 3 työntöä, ojentajat ei tykänny niistäkään. Yrittää edelleen löytää tempauksen tekniikan filosofiaa! 😄 Pitkästä aikaa vähän ees enempi painoa. Alun nostot lantio, pp ja alhaalta, lopussa vain kokonaisua. Osa useampi toisto jos ei onnistunut, eli enemmän kuin tuo 13 settiä. 34kg no feet alko kupruileen ja viskoin polvea maahan ja tankoa taakse ja etteen. Uus nousu 25kg alkaen 35kg asti. 35kg tuli sitten raakana ja päätinpä jättään tämän päivän siihen.