Team of 2

For Time:
100 Bar Facing Burpees
100 Deadlifts (60\40kg)
800m Run (Split 400m\400m) during the partner holds static deadlift
100 DB Thrusters (22,5\15kg)
100 Abmat Sit Ups

20cal row
30 burpees
40 ground to overhead @15/10
50 toes to bar
30 overhead lunges @15/10
15 double unders

AMRAP 12 min
120 Wall Balls
60 Double unders
30 Push Ups

"Aktiv vila"
Kom in och känn på skivstången, öva lite olympiska lyft, kör lite valfri magträning. Om ni känner för att flåsa var med på dagens pass men kör inte för hårt då det är maxningar på fredag.

21-15-9
row (cal)
oh squat with kb @16/8

AMRAP9
2 power clean 60/40
2 box jump over
4/4, 6/6, 8/8…

Tempaus + työntötekniikka

2 Rounds

In 3 minutes
500 m Row
Then max reps alt. KB/DB snatch 53/35

1 min Rest

In 3 minutes
200 m Run
Then max reps alt. Pistols (scale to alt lunges holding WB or slam ball, you can hold weight any way you choose)

1 min Rest

In 3 minutes
30 Box jump overs 24/20
Then max reps DU ( scale singles 3:1 )

Score is total reps

Opetellaan köysikiipeilytekniikka

Jos osaa,
3 x 2-3 köysikiipeilyä, 2-3:n hengen ryhmissä, 1 tekee, 2 lepää.

Polttopallo