Every 2'min x 8 Rounds: Building to challenge (From rack):

1 Push Press
1 Push Jerk
1 Split Jerk

Teams of two.
split reps anyhow.

120 Dumbbell snatch
200 Calories
80 Wallballs

Cap 22

Gymnastics

Warm up

2 rounds

:30 Single rope jumps
10m wheel barrel with partner
:30 2 single, 1 Double
3 x 10m cartwheel
:30 Double unders practice
20sec Handstand or 10 shoulder taps with partner

Gymnastics for quality
E2mom for 26min

ODD
RX Handstand walk obstacle course
INTERMEDIATE Handstand walk (for distance)
BEGINNER Wall walk

EVEN
DU / crossover / single practice
(3x 10-15)

AMRAP 8
YGIG with partner

30 DU/singles
3m handstand walk

All same

For total reps

• 4 minutes of overhead squats
• 4 minutes of rope climbs to 15 feet
• 4 minutes of thrusters
• 4 minutes of wall walks

♀ 105-lb barbell
♂ 155-lb barbell

*Alle DU tekniikka *

AMRAP 30min

200m laite
10 DU
10 kyykky
10 viivajuoksu
10 Abmat
1 köysi

Work 1min, OFF 30s

Zone1: Sandbag clean to shoulder / ROW

Zone2: BP / KB Clean

Zone3: Sled Pull / Ski

Zone4: Pirate ship swing / Run

Zone5: Low squat hold / Row

Zone6: Sit Up / Run 2%

REST

Sumo deadlift 8-6-4-4 reps

Tee vuorotellen rengassoudun kanssa.

LÄMMITTELY
- Ylivienti vk olkapäiden käännöillä
- 5/käsi + 5 yht.aikaa käden avaus vk
- Pystypunnerrus eteen - taakse vk
- Selän ojennus yhdellä kädellä kepin kanssa
- Rangan rullaus - käännöt alhaalla - taaksetaivutus ylhäällä
- Kyykky - polvien ojennus + varpaiden nosto
- LLA / AKK - kobra
- Liskovenytys

VOIMA
Jaloilla avustettu leuanveto / vaakasoutu tangolla

KIERTOHARJOITUS
2 x 30s./30s.
1. Etuheilautus
2. Boksille / korokkeelle nousu
3. Lankussa olkapääkosketukset / kuulan siirto
4. Pallon heitto seinään kierrolla