A1. Leuanveto myötäotteella 4 x 8 V.2/60s
A2. Kahvakuula pystypunnerrus korkeasta polviasennosta 4 x 8/8 V.2/60s

B1. Tankosoutu vastaotteella 3 x 10 V.3
B2. Käsipainopenkkipunnerrus lattialla 3 x 10 V.3

C. Polvennosto roikkuen 3 x 6-12

Snatch 1RM

1. 12 Askellus boksille
2. 15-20 Kahvakuulaheilautus
3. Kelkka

4 x 8 V.2/120s

3 rounds For time
30 pistol squat
30 Ghd sit up
10 ring mu
Cap 15'

Deadlift
5-5-5-4-4-4
Heavy pendley row
5-5-5
Heavy bent over row
10-10
GHD Back extension
Set 1: 5 sec hold x 6
Set 2: AMRAP
Set 3: max hold

5 rounds for time, you go I go:

20 cal row
20 ttb
20 cal assault bike
20 oh box step up (20kg)
20 cal row
8 power clean (60kg)
20 cal assault bike
14 chin ups

TC: 40min

Max
Half x 3

Bent over row 3x12 reps

Tekniikkaa + työsarjat