Practise:
Deadlift
Pushups
Close-grip bench press,

then

Alternate every 90" for 16 rounds:
5 Deadlift
5 CGBP + 5 Pushups

Superkids

8 min AMRAP

10 m levypainon / abmatin kanto pään päällä
10 m kanto edessä
10 burpeeta levypainon päälle

Ninjat

9 min AMRAP

20 DU:ta
10 m vala-askelkyykky levypainolla
10 burpeeta levypainolle

5x 1-5 muscle ups with 1 min rest.

"Crazy Cindy "
Amrap 15 mins
5 C2b
10 kipping HSPU
15 wall ball

Beginner option :
5 pull up
10 push up
15 airsquat

GOAL : 10+ rounds

Lämmittely leikkiä ja mobility

Harjoitellaan: käsillä ja päällä seisontaa

Metcon: joukkueena
1000m hiihtoa tai soutua
30 kyykkyä
30 punnerrusta
30 hyppistä
30 istumaan nousua

Loppuvenyttelyt

Lepoja

3x
7 front squat + 13 back squat

Try to go a bit heavier than last week.
Use 60-67.5% of front squat max. Do 7 front squat, rack barbell and immediately take barbell to your back and do 13 back squat. Rest 3-4 min btw sets.

Complete for time:
a) 50 ring dips
b) 50 T2B
(kipping allowed)

10 rounds for time:
*10 pushups
*10 situps
*10 squats

4 sets:
Accumulate 3-5 complexes: 1 Strict Muscle up + 1 Eccentric MU. Scaling options: Sub 1 Jumping MU + Eccentric or by doing feet assisted on a box
Rest 1:00
15-20 Weighted hollow rocks holding a light plate overhead
Rest as needed between sets