WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pn-reenit Workout

    Tempausta lantio, pp, pa, maasta, muutama työntö ja pikku jumppa.

  • Bike Farmer 🌾 Workout

    3-4 rounds:

    Bike for distance
    Kb farmer’s carry

  • tt 24.3.2026 Workout

    Lämmittely, 3 kierrosta
    10x rive+työntö (kk 5/käsi)
    10x X-hyppy
    10x vatsat
    10x swing
    10x goblet kyykky

    Treeni, minuutti/liike, 5 kierrosta
    1.punnerrus + olan taputus
    2.mountainclimber
    3.rive+työntä, 2xkk
    4.mave
    5.kyykkypito tai askelkyykky kierrolla
    6.rengassoutu
    7.kelkka tai soutu
    8.lepo

    Loppu tabata, 8x 20/10
    Venäläiset vatsat
    Puoli linkkari

  • Back squat Strength

    2x3x84
    2x2x88
    Eksentrinen 98kg

  • PTG TI 24.2.26 klo 10 & 11 Workout

    LÄMMITTELY
    Kepillä:
    - Käden venytys taakse
    - Olkapään aukikierto
    - Käden painallus alas
    - Ylivienti
    Levypainolla:
    - Kyykky käsien työnnöllä
    - Vaaka + polvennosto
    - Leveässä haaraasennossa lp vienti alas + kierto pään ympäri
    - Tuulimylly

    VOIMA
    Liikeparina
    4 x 6-8 kyykky rullan kanssa seinällä
    4 x 6-8 rengassoutu

    KIERTOHAJROITUS
    2-3 kierrosta - 40s/työ
    1. Sivulankussa vartalon kierto oik. + vas.
    2. Hiihto erg
    3. Punnerrus
    4. Suorin jaloin mave

  • Quick blast 2.0 Workout

    4 rounds for time:

    20 cal row
    8 burpee over erg

    X2GT

  • Pull ups #masu Workout

    EMOM10

    5 Pull ups

  • Foundational 91 (Modified) 2.5.2025 Workout

    Section duration: 40 mins
    Athletes stay at each zone for 8 minutes, with 40 seconds at a station followed by a 20-second switch.
    Each athlete performs 4 rounds at each station before moving on.
    Once athletes leave a zone, they do not return.

    Rep/Interval Scheme: 40s Work/ 20s Rest, 40 Rounds
    Zone 1

    A - Hot Feet Sprawl, B - Row Sprint

    00:40
    Hot Feet Sprawls
    00:40
    Row Sprint

    Zone 2

    A - Plank, B - Sled Pull

    00:40
    Crucifix Plank
    00:40
    Arms Only Sled Pull

    Zone 3

    A - Pushups, B - Skierg Sprint

    00:40
    Narrow pushup
    00:40
    Sled push

    Zone 4

    A - Swings, B - Plank jacks

    00:40
    KB Gunslinger Swing
    00:40
    Alt Plank Jacks

    Zone 5

    A - Clusters, B - Hollow Body Flutter Kicks

    00:40
    DB Clusters
    00:40
    Hollow Body Flutter Kicks

  • Bench press #masu Strength

    5x10 Bench press

  • Biceps & Triceps #masu Workout

    3rnds

    8 Biceps curl DB 2x10kg
    10 Triceps DB 2x4kg

    3x10 back lateral raises