WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PTG TO 16.10.2025 klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 1min
    1. Roikkuminen (lapavedot)
    2. Toispolviseisonnassa soutu kierrolla (etujalan puolelle)
    3. Lantionnosto pallo jalkojen välissä
    4. T-kierrot
    5. Jefferson curl

    CORE + KÄSILLÄSEISONTA
    Tee omaan tahtiin 10min ajan
    10 x selän ojennus päinmakuulla
    10 x kupista ojennus selinmakuulla
    10 x vk työntö ylös
    muutama käsilläseisonta

    AMRAP 15min
    8 x suorin jaloin mave
    8 + 8 yhden jalan kyykky eteen
    8 + 8 pystypunnerrus toispolviseisonnassa
    8 + 8 x gorillasoutu

  • 100 pull up Workout

    For time:
    100 pull up

  • Basic wod Workout

    30x OTM

    12/9cal bike
    4-10 Reverse burpee
    16-10 Box step up
    20-30Fence/stick over jump
    Rest
    Endurance

  • Extra Credit 21-03-2021 Workout

    90-90 Breathing w. Hip Lift: 5 breaths in each position
    +
    - Foam Roll Lateral Hip x 60s each side
    - Active Straight Leg Raises x 60s each
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Lunge Variation 2.0 Workout

    4 rounds for time:

    15 cal Echo bike
    15 kb swings
    20 m double db walking lunges

    VX7A

  • SALIKISAT Workout

    Ei wodeja tänään. Tuomareita tarvitaan!! :)

  • Main site Monday 260112 Workout

    For time

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Alternating DB press 4x20

  • Kyl se alkaa skulaan Workout

    15 min of kipping skills:
    10 lat pressdowns thighs on foamroller
    10 kip swings
    10 banded hollowhold pressdowns
    10 archrocks with stick
    5 kip swings with press downs.

    Jos kippiliike hallussa harjoitellaan perhosleukoja/C2B tai bar muscle upia.

  • Raakarive 5 Workout

    Vaihteluviikko

    25min laadukkaasti

    3-5 Korkeaa boxihyppyä
    1-2 Köysikiipeilyä
    6 C&J 2x KK
    90s Kevyt kone tai hölkkä