E2:30 x5: (tot. 12,5min)
7 deadlift
- RIR 3-4 viimeisellä sarjalla

Squat Clean

2 Sets Of 2 @ 70% HSC ( Drop´n Go )
2 Sets Of 2 @ 75% HSC ( Drop´n Go )

Go Every 2:00

....into Find Squat Clean 1RM In fifteen minutes.

1x5 Deadlift

• Build up Heavy 5, not max

Every 30s. For 5min:

• 3 Strict Pull-ups

For Q:
1min L-sit hold
100m DKB farmers carry @2 x 32/24kg
30 ring push up/push up
1min L-sit hold
100m DKB farmers carry @2 x 32/24kg
30 ring push up/push up
1min L-sit hold

Tc 14min

Rpe 3-3.5

Treenin idea on kehittää keskivartaloa, grippiä sekä punnerrus kapasiteettia. Tee liikkeet laatua vastaan. L-sit tehdään boksien välissä. L-sit holdissa kantapäät pitää olla lantion yläpuolella ja knee tuck holdissa polvet lantion yläpuolella. Liikeiden suoritus ajat/sarjat: L-sit/knee tuck hold 15-30sec osissa. Farmers carry 2-3 osassa ja punnerrukset vähintään 5 toiston seteissä. Skaalaukset: L-sit - knee tuck hold - aika Farmers carry - paino Push up - kulma

E3MOM x5:
10-8-6-8-10 deadlift
- RIR 1-2

4 x E2MOM
3+2* chin up

- leave 3-4 reps in tank
- ensin kolme toistoa 00:00min kohdalla ja sitten kaksi 00:30min kohdalla, loppuaika lepoa

4 x E2MOM
8-10 double db/kb floor press
- leave 2-3 reps in tank

6 x 20sec on / 40sec off:
double db/plate tricep kickback
double db/plate bent over reverse fly

In 30min find 1RM
- clean and jerk

8min for quality:

20sec hollow hold
20+20sec CPH plank hold
20+20sec clamshell side plank hold

30 x Sandbag Clean & Jerk
For Time
10min Time Gap
Use as heavy bag as possible.