WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • For time Workout

    For time:

    15-12-9
    pull up
    OHS@40/30kg

    Fitness For time:

    15-12-9
    pull up/ ring row
    front squat@40/30kg

  • ”Half barbell hell” Workout

    For time:
    25 deadlift
    25 bar over jump
    25 hang power clean
    25 bar over jump
    25 front squat
    25 bar over jump
    25 stoh

    @60/40kg / Target under 10min, time cap 13min

  • Accessory Workout

    Accessory:

    3-4rounds:
    8+8 bulgarian split squat
    8+8 deadbug cross press

  • EMOM x 32 Workout

    EMOM x32

    1) c2bike 6-16cal
    2) 5-15 pull up
    3) echo bike 6-16cal
    4) 20-50 DU

    ( work time 40-50s max)

  • Intervals Workout

    5rounds: 90s On/30s Off

    1) bike
    2) row
    3) ski
    4) echo

  • AMRAP 20 Workout

    AMRAP 20

    5 power snatch @60/40kg
    10 burpee box jump over
    15/12cal machine

  • Intervals Workout

    E6MOM x 5

    400m run
    10 ttb
    10 stoh
    @60/40kg

  • Power clean Strength

    EMOM10:
    1 power clean @ moderate-heavy

  • Dippi Strength

    Dippi renkaissa lisäpainoilla 1RM 1-1-1-1-1

    Vertailu 4.5.2015

    Jos sinulla ei ole dippiä, tule hiplaamaan renkaita 20 minuutiksi. Otetaan pitoja, harjoitellaan renkaisiin menemistä, poistumista, kokeillaan kumppareita, katsotaan asentoja jne. Jos haluat olla Lord of the Rings, sinun pitää tehdä asioille jotain. Tänään on hyvä päivä aloittaa.

  • Synttäriwod 37 Workout

    "37"
    37 x kyykky
    37 x leuka
    37 x läpsypunnerrus
    37 x boksihyppy 50cm
    37 x etuheilautus 16/12kg
    37 x ttb
    37 x burbee
    37 x tupla

    Koutsi 37v. Tästä tulee joka vuosi vain hauskempi ja hauskempi... ;-) Lähdöt lennosta klo 17:30-20:00.


    Kuvassa allekirjoittanut aivan CrossFit-taipaleen alkupuolelta vuosia sitten. Olin ainoa Lohjalla joka teki CF:ää, typerät bodarit eivät tajunneet mitä olin tekemässä. Kuvassa ei kauheasti hymyilyttänyt, wod-nimeltä "GI Jane" alkaisi heti kuvan oton jälkeen. ;-)