WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 23/04/22 Workout

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY
    1-2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa
    1) Soutu, hiihto tai pyörä
    2) Käsipainotempaus
    3) Dball nosto hartialle
    4) Slam ball
    5) Istumaannousu
    6) Askelkyykky
    7) Vuorikiipeilijä

    KUNTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :15s lepo
    1) Soutu
    2) Käsipainotempaus vuorokäsin
    3) Dball nosto hartialle
    4) Hiihto
    5) Slam ball
    6) Istumaannousu
    7) Pyörä
    8) Askelkyykky
    9) Vuorikiipeilijä
    10) Lepo

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää kauttaaltaan lihaskuntoa ja lihaskestävyyttä. Valitse painot ja liikkeiden haastavuus mieluiten siten, että pystyt pysymään liikkeellä hyvällä sykkeellä koko kierroksen ajan. Viimeinen osio on lepo, joten voit tähdätä sen myötä vähän raskaampiin variaatioihin.

  • HS + Shrimps vol 8 Workout

    1A) Hand stand 5x36s
    1B) shrimp squat 5x12 alternating

  • 19.3.2022 Workout

    EILINEN tai

    LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

  • 29.3.2022 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • OPTIONAL LONG ENDURANCE Workout

    10-15min easy pace bike (NOSE BREATHING)

    4-6rounds:

    90s ON / 30s Off

    1) bike
    2) row
    3) ski
    4 echo

    10min easy pace bike (NOSE BREATHING)

    TARGET PK1-2

  • Main site Monday 260112 Workout

    For time

  • 2.4.2022 Workout

    EILINEN tai

    LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

  • Kotitreeni WOD Workout

    WOD
    15min. amrap
    10x box step up
    10x thruster
    10x KB/DB over burpee

  • Kotitreeni Ke 30.6.2021 Workout

    WU
    3rds
    5+5 KB/DB around body
    5+5 KB/DB around head
    10x lunge
    8x push up
    8x up down