12 minute EMOM
odd: 8 burpee box jump overs
even: 14 KB swings 32/24kg

With partner 3 rounds for time:
500m row
15 Burpees to 15 cm target
15 Pull-ups

---

Accessory:
5 x 10 renegade rows
5 x 20 russian twists

Raaka rinnalleveto riipusta 4,4,4,4

nousevilla painoilla. tauot 2 min.

Extras

10 x turekish get up (5 + 5), you choose the weight

5 kierrosta laatua:

3 rinnallevetoa + 3 sek pito kyykyssä + 3 sek pito seisoma-asennossa, sopiva paino
6 toes to bar tiukkana
6 toes to bar kipillä
6 leukaa tiukkana
6 leukaa kipillä

Skaalaus:
Tiukkaleuka = negatiivinen leuka
Kippileuka = rengassoutu

Maanantai Chipper 2 kierrosta, aikaraja 20min

20 yleisliike
30 boksihyppy
40 käsipaino tempaus
50 istumaannousu

30 Min EMOM

Alternate through
1. 10-15 Wall Balls
2. 10 T2B
3. 10 Power Snatch 40/30kg
4. 30-40 DU's
5. Rest

For time:

5 Rounds for time:
6 Power snatches 60/40kg
12 Box jumps 24/20”

Accessory:
3rds:

Single leg DL with barbell 10 reps/side

KB OH carry @heavy weight 20 m/side

C2 rollout 10 reps

-rest as needed between the movements

9 min amrap
3 clean (power or squat) 60/40 kg
3 Hollow rock

After every round, add one hollow rock
3 clean
3 hollow rock
3 clean
4 hollow rock jne..

Tulokseen merkitään viimeinen kokonainen hollow-sarja minkä sait tehtyä