Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Sumo ja DU Workout

5 rounds for time

10 sumo deadlifts (150/100kg) /70%
50 DU
Back Squat Strength

Build up to a 10RM

20 Mins

Keep quality! Take your time if needed.
4 rounds: Strength

4x Dead lift
8x DB benchpress,
8+8 DB row,
10 hollow rock.
Rest 1-2min between rounds
12 min 30 s työtä ja 30 s lepo Workout

12 min 30 s työtä ja 30 s lepo

Gobletkyykky
Tuplanaruhyppy
Kaksi-osainen tempaus Strength

5 x two position snatch (hang + floor)

60, 65, 70, 75 and 80 %
Regionals 2017 Event 6 (modified) Workout

30 Cal row / AB
20 burpee box jump overs 75/60cm
10 wall climbs

Timecap 9 minutes
8 min 2 liikettä Workout

8 min

10 1-käden käsipaino thruster
10 hollow rock
8 min alkavalla minuutilla Workout

8min alkavalla minuutilla
1. maks. katkeamaton sarja varpaat tankoon
2. maks. katkeamaton sarja kulmasoutu tangolla 60/40kg
Tempauspaja Strength

Snatch workshop

5 x 3 Snatches between 60 to 75 %
Käsilläseisontapunnerrus 6 min. alkavalla minuutilla sama toistomäärä Workout

Käsilläseisontapunnerrus 6 min. alkavalla minuutilla sama toistomäärä.

Need a training program?

Sumo ja DU Workout

Back Squat Strength

4 rounds: Strength

12 min 30 s työtä ja 30 s lepo Workout

Kaksi-osainen tempaus Strength

Regionals 2017 Event 6 (modified) Workout

8 min 2 liikettä Workout

8 min alkavalla minuutilla Workout

Tempauspaja Strength

Käsilläseisontapunnerrus 6 min. alkavalla minuutilla sama toistomäärä Workout