WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Beast Accessory Workout

    3-4 Sets of 8-12 Reps:
    A. Chest Supported Barbell Row On Bench
    B. Barbell Overhead Walking Lunge (8-12 Reps Total)
    C. GHD Back Extensions

    *Repeat from 6.29.22 

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    7 rounds for quality of:
    Bike, 3 mins
    2 Front Squats, 85% 1RM

    Bike / Row- RPE 7/10

    B,
    5 rounds for time of:
    15 Dumbbell Burpees, 17,5/12,5kg
    15 Dumbbell Squats, 17,5/12,5kg

    Goal
    Sub 13 min

    C,
    Stretch/Recovery:
    :90 sec Pec Stretch/side
    :60 sec Lying Leg Crossover Stretch/side
    :90 sec True Hip Stretch/side

    5 min Foam Roll/Smash trouble spots

  • Lauantai aamu voima Strength

    Vuorotellen penkki ja kyykyt 5x5 kumpaakin 2min tauolla liikkeiden välissä

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    3-4rounds:

    20-30s side planks
    40-60s plank hold

  • Main site Wednesday 241009 Workout

    For time

    • 40 ground-to-overheads with a ruck
    • 1,600-meter ruck
    • 30 ground-to-overheads with a ruck
    • 1,600-meter ruck
    • 20 ground-to-overheads with a ruck
    • 1,600-meter ruck

    ♀ 35 lb
    ♂ 45 lb

  • Muscle & Power, CORE Workout

    With a partner for 5 rounds each (other does the round, other stays in DB side bend hold, rest together as needed):
    20 Russian twists with DB
    10 Renegade rows
    5 Ab-wheels

  • 15.1.2023 handstand & row & run Workout

    Handstand / Handstand walk technique

    Buy in 1k row

    2 rounds
    60 s HS hold against the wall
    30 wallball
    20 alternating dumbbell snatches

    Buy out 150m shuttle run
    --> run FAST

  • 18.1.2024 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • Viikko 32 Workout

    Toinen 4 viikon jakso käyntiin, painot nousee, vielä vedetään 4+8 reps toisen kerran läpi ja nostoissa korotellaan kuormia, luottakaa itseenne ne kyllä nousee sieltä! Hyvä fokus vaan päälle ennen treenejä niin you can do it!
    Penkkipunnerrukset alkaa hiljalleen tulemaan haastavammaksi, mennään aika reiluilla korotuksilla kun toistot alkaa putoamaan! Pidä huoli että tankit on täynnä kun treenit alkaa.

  • 17.1.2023 deadlift Strength

    Deadlift

    10-10-8-8-6

    Go every 2:30