Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
020325 Bada bing -mash Workout
For time
15 cal row
21 T2B/hanging leg raises to 90°
21 KB Goblet squat 16 kgRest 1 min
12 cal row
15 T2B/hanging leg raises to 90°
15 KB Goblet squatRest 1 min
7 cal row
9 T2B/hanging leg raises to 90°
9 KB Goblet squatRest 5 min
4 rounds for time
60 DU / 90 SU
7 KB hang squat snatch left arm, 16 kg
7 KB hang squat snatch right arm
7 BMU/C2B/pull-upRest 5 min
7 cal echo bike
4 wall walk
9 KB swing 16 kgRest 1 min
12 cal echo bike
7 wall walk
15 KB swingRest 1 min
15 cal echo bike
10 wall walk
21 KB swing -
-
Saturday Grind Workout
-
Pyörämuilu 30.5 Workout
C2 BIKE:
- 15 min (@PK-VK Kynnys)
- 3 min (PK Palauttava)
- 10 min (@VK)
- 3 min (PK Palauttava)
- 10 min (VK +)
- 3 min (PK Palauttava)
-
Burpee burnout Workout
-
-
23.5.2025 ( Strenght ) Workout
3 Rounds @ 1-2 RIR
8-12 Incline DB curls
8-12 Swede crushers
10-15 DB Lateral raises -
20.6.2025 Dip & RDL ( Strength ) Workout
Alternate A1/A2
A1. Strict dip – 3 x 6 @ RPE 7 (3 RIR), rest 1:00 before A2
A2. Romanian deadlift – 3 x 8-10 @ RPE 7 (3 RIR), rest 2:00 before A1
-
18.6.2025 Active Recovery Workout
-
Painonnosto - Torstai Workout
LÄMMITTELY
Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1 & 2) 5-10 Valakyykkyä
3 & 4) 4-6 Muscle snatch
5 & 6) 4-6 Snatch balance
7 & 8) 3-Asennon snatch (taskulta, polvelta & sääreltä)
9 & 10) 4 Tempausta
TEMPAUS
Tempaus,
10 x 2
Aloita keskiraskaalla kuormalla. Lisää kuormaa aina 2 sarjan välein jos nostot ovat hyviä. Nosta 1:30min välein.Tempausveto korokkeelta,
4 x 3 (raskas)
BONUS
Takakyykky,
Aina alkavalla minuutilla 8:00 minuutin ajan:
1-7) 1 Takakyykky @ 89%
8) 7 Takakyykkyä @ 79%Kiertoharjoitus,
3 Kierrosta
8-12 Hyvää huomenta liike sumo asennosta
:20s/:20s Coepenhagen pito
8-12 Lu raises
:30s-:60s lepo liikkeiden välillä
