WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 20.12.2025 HSW Skills Workout

    HSW skills (take 10-15 minutes here)

    You have three (3) options here:
    1) HSW Ramp – practice going over the ramp both ways (slide / stairs first), 4-8 reps (both ways)
    2) HSW “speed bumps” – Set up plates (two side-by-side) of different heights about 1.5m apart to create an obstacle course, 6-10 reps back-and-forth
    3) Handstand walk pirouettes – EMOM 6-10, 1-3 pirouettes ( = 1 every 2m HSW)

  • Upper body Workout

    A: Push ups 1xMax
    B: Wide push ups 1xMax
    C: Kneeling flared narrow push ups 1xMax

  • 18.12.2025 Front Squat, Strength Strength

    Front squat, Rest 3:00 b/t sets

    Build to heavy 2 (H2) @ RPE 8 (86-92%)
    +
    3-4 x 3 @ 85-90%H2

    – Build to a heavy double (H2) with 2 rep in reserve, somewhere around 86-92%
    – Once you’ve hit the H2 set, you have 3-4 back-off sets of 3 reps @ 85-90%H2

  • +30 jumppa 🥵🥵 Workout

    40 wallball
    15 pull-ups
    20 deadlifts @70kg/100kg
    5 wall walks
    15 pull-ups
    40 wallball

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 11, Day 3

    CONDITIONING 1:
    2 rounds, with 3min rest between For reps:

    A1: 20sec Power Clean + 20sec Pull-Up
    60sec rest
    A2 20sec STOH + 20sec C2B
    60sec rest
    A3: 20sec C&J + 20sec Bar MU
    3min rest

    RPE 4-5 when working. Rxd: 60/40kg. Masters: 50/35kg
    Target: Goal is to work the entire 20sec interval. Do touch and go reps with the barbell, unbroken or in big sets. In these short intervals, there is no time to rest on your knees! Choose the pulling movement, you can go unbroken or with big sets. Only two rounds, hit these sets HARD!

  • Vatsa tabatha Workout

    8 x 20/10

    Jalkojen nosto kuulan yli

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    2,5min 4kierrosta
    RDL x 10 2kb
    Etukyykky x 8 2kb
    Dippi kuulien päällä max

    2,5min 4kierrosta
    Bulgarian kyykky x 8+8
    Yhden käden kulmasoutu x 8+8
    Timanttipunnerrus max

    2min 4kierrosta
    Tempaus x 8+8
    Russian heiluri x 10

    Emom 8
    1. Kyykkhyppy x 5 paino mukana
    2. Burpee korkealla hypyllä x 8

    Vatsat 2kierrosta 40sek työ, 20sek huili
    Russian sit up 40sek
    Hollow pito 40sek

  • Pn-reenit Workout

    Voimatempaus + tempaus allepudotus + valakyykky 1+1+1
    15,20,24,25

    Tempaus lantiolta x 2
    25,27,29

    Tempausveto+tempaus 1+1
    29,30,32,34,36,37,25
    36kg saakka kyykkyyn! 🥳 37kg kyykkyyn, mutta lensi taakse.

    Rive+työntö 2+1
    25,30,35,40,44,45,47,49,0,45
    51kg ei tänään lähteny

    Takakyykky 1x10 15min aikana
    40kg x 10
    50kg x 6
    60kg x 5
    65kg x 10
    Vimppa olikin vielä yllättävän kevyt

  • Crosstraining kestävyys - Perjantai Workout

    Yläkropan huoltava, 32 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    3min soutu, jonka jälkeen 8 perhonen
    3min hiihto, jonka jälkeen 60 sekuntia yläselän rullaus
    3min pyörä, jonka jälkeen 4+4 rintarangan avaus

    Harjoitus, EMOM 32min (Syke 60–75%/HR max)

    4 kierrosta: 1min työaika, 20sek vaihtoaika

    1. pyörä
    2. soutu
    3. hiihto
    4. perhonen; penkillä selinmakuulla + pienet lisäpainot
    5. yläselän rullaus ja ojennus; foam-rullalla
    6. rintarangan avaus; konttausasennossa

    Tavoittele ergoissa tasaista ja rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita.

  • Push press Strength

    1×1 maxsimi