WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 26.8.24 Strength

    DEADLIFT

    6-6-4-4

    • vähä lissää viimekerrasta

  • SKILL Workout

    Skill Handstand

    - harjoitellaan käsilläseisontaa seinää vasten vaiheittain. tarkoitettu niille, joilla haasteita päästä käsilläseisontaan.

    E2MOM, 5 rounds
    1-3 x Handstand
    8-12 WB clean

  • 26.8.24 Strength

    PUSH PRESS + JERK

    Every 3min x4
    2 push press + 2 jerk
    5 pull ups after Every set

  • 22.11.2023 Active Recovery Workout

    Light Cardio 20-30 min

    &

    For 30 mins @ steady pace
    20m Bear crawl
    6 Pike thoracic extensions
    20m Duck walk
    6 Alternating hip airplanes
    20m Monkey crawls
    6 e/side Half-kneeling DB seesaw presses
    20m Seal walk

  • WOD 25/11/23 Workout

  • For time Workout

    30 alternating DB power snatches (15/22.5 kg)
    10 wall walks
    30 alternating DB power snatches
    10 wall walks
    30 alternating DB power snatches

    Scaled WOD
    For time:
    20 alternating DB power snatches
    5 partial wall walks/inch worms
    20 alternating DB power snatches
    5 partial wall walks/inch worms
    20 alternating DB power snatches

  • Crosstraining - Torstai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00-15:00 Minuuttia:
    :45s Pyörä
    10 Boxille askellusta
    :45s Soutu
    10 Käsipainotempausta kahdella käsipainolla
    :45s Hiihto
    10 Tiukkaa polvien nostoa tangosta roikkuen
    Nouse painoissa ylöspäin lämpöjen aikana.

    KUNTOHARJOITUS

    5:00 minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
    Buy-in: 1000/800m pyörä

    Loppuaikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
    Boxille askellus kahvakuulat salkkukannossa (raskas)

    Lepo 2:00 minuuttia.

    5:00 minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista:

    Buy-in: 500/400m soutu

    Loppuaikana niin monta toistoa kuin madollista:
    Käsipainotempaus kahdella käsipainolla (keskiraskas)

    Lepo 2:00 minuuttia.

    5:00 minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
    Buy-in: 500/400m hiihto
    Loppuaikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
    Tiukkaa polvien nostoa tangosta roikkuen

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on kussakin osiossa tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista. Jokaisessa osiossa harjoitus alkaa “buy-in” -osiolla ergometrin kanssa. Mitä nopeammin ergometri on valmis, sitä nopeammin pääsee itse asiaan!

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä ja voimakestävyyttä erityisesti otevoimaan. Valitse siis haastavat painot, mutta kuitenkin sellaiset, jolla saat tehtyä pitkää sarjaa sisään.

    Ergometrin pitäisi olla valmiina kahden minuutin korvilla. Räätälöi siis tarpeen mukaan matkasta.

  • Conditioning Workout

    3 sets for time:
    3 rounds of:
    15cal AB
    15cal Ski
    - Rest 2min btw sets

  • Heavy Strength

    A: Seated hamstring curls 3set
    B: Bench press 5-3-1
    C: Pull ups 3xMax
    D: DB incline bench press 4set
    E: leg extensions 3set
    F: OH triceps extensions 3set

  • Bodybuilding Workout

    3 supersets:
    12 DB Skull Crushers
    12 Overhand Grip Barbell Bicep Curls
    - Rest 1-2min btw sets