Every 7 minutes for 35 minutes (5 sets):
750/650 m row or ski
30 double unders
15 KB swings 24/16 kg
10 dual DB box step overs

Deadlift 8-6-4 reps

LÄMMITTELY
2 kierrosta - 60s./liike
• Kuminauha ylivienti
• Kuminauha pystypunnerrus
• Kuminauha kulmasoutu
• Kyykky käsien nostolla
• Mittarimato + lisko
• Pöytänosto + eteentaivutus

VOIMA
Supersarjana
3 x 8-10
Maljakyykky
Kulmasoutu etunojassa vuorokäsin
1min lepo

3 x 8-10
Askelkyykky ristiin taakse
Penkkipunnerrus kp stepperillä
1min lepo

CIRCUIT
KAHVAKUULALLA
3 x 30s työ /15s lepo
1. heilautus
2. sivutaivutus oik.
3. sivutaivutus vas.
4. siirto lankussa

WU

Speed

CF
6x vuorotellen
4min on, 2 min off
1.
6 power snatch 32,5/45kg
12/15 cal ski
18 wb
2.
9/12cal bike
6 thruster 32,5/45kg
3/6 BMU

Engine

2 Sets of:

• 4min Row (PK)
• 3min Row (VK)
• 2min Row (Hard)
• 1min Rest

-rest 5min-

Into,

3 Sets Of:

5min AMRAP:

• 1km Ski
• AMRAP: BBJO

-rest 3min between-

Liikeparin kulmasoudun kanssa

YGIG SPLIT REPS EVENLY
80-60-40-20

Cal row/assault bike
Parivatsat 6 kg pallo
KB swing tai DB muscle hang clean

Cash out 100 DU / Scaled 50 wall ball

3x10 db

For time

• 15 kettlebell swings
• 15 strict ring dips

Back Squat
• 5 reps at 65% of 1RM
• 3 reps at 75% of 1RM
• 1+ reps at 85% of 1RM