• Mies-nais -pari
• AMRAP8:
  • 5/10/15/20/25... of: T2B / pull-up (no butterfly), split anyhow sekä liikkeen että tekijän suhteen
  • 10x10m shuttle run (juoksijaa ei saa vaihtaa kesken 100m matkan)

Front Squat 3x2 + 2x1
70% — 95%

A: Burpee box jumps 6min emom
B: Power clean 8x3
C: leg press 5-5-5+
D: Bench press 3set
E: Chin ups 3set
F: DB shoulder flys 1xMax
G: DB biceps curls 1xDropset

”DT”/ BARBELL CYCLING PROGE

Amrap 5
1 round of ”DT” @65kg
5 bar over burpee

• 2min rest

Amrap 5
1 round of ”DT” @60kg
6 bar over burpee

• 2min rest

Amrap 5
1 round of ”DT” @50kg
7 bar over burpee

————————

1 round of ”DT”
12 deadlift
9 hang power clean
6 jerk

• koita pitää DT unbroken

*full foot
2@90%, 2x2@100%, 2x2@105%, 1@110%, jerk-%, rest btw sets 2min

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

10min, alkavalla minuutilla 1 x tempaus

For time:

12 Single arm OH walking lunges DB 22,5/16kg
11 Burpees
10 WB 9/6kg
9 Abmat sit-ups
8 DB Snatches 22,5/16kg
7 Pull-ups
6 Bulgarian split squat
5 HSPU
4 T2B
3 Devils presses 22,5/16kg
2 Box jump overs
1 C&J 50kg

AMRAP EMOM
1. Row
2. AB
3. Ski
4. rest

Start with 10cal per machine and add 1cal after every round until failure. The final doable cal amount is the result. Go AMRAP or chosen amount of rounds.

CHEST TO BAR
4x every 2:30 min
3 behind the neck pull up + 2 wide grip chest to bar pull up + 4 normal c2b