Pause push press

3 x 3 @ RPE 7, go every2:00

Sumo deadlift

5x5 reps

2x2x33
2x2x38
2x2x44
2x1x47

Bench press 3x3, 1x9

2-3sets:

10+10 seated press
10-15 snowangel

-20 DU/ 40 SU
-6 pull-ups
-8 burpee box jump overs
-10(5+5) 1-arm DB thrusters

TC15

4 rounds:
3 min row or run for calories
2 min single DB box step-overs (24″/20″)
1 min burpees

2 min rest between rounds.

2x2x42
2x2x50
2x2x56
2x1x60

Tempausta lantio, pp, pa, maasta, muutama työntö ja pikku jumppa.

KIERTOHARJOITUS

4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Pyörä
2) Thruster käsipainoilla
3) Istumaannousu

Lepo 1:00 min

4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Viivajuoksu
2) Wallball heitto
3) 1-Käden kahvakuulaheilautus

Lepo 1:00 min

4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Kiekolle hyppy
2) Boxin yli hyppy alas askelluksella
3) Lankkupito

---

HUOMIOITA*

Harjoituksen tarkoitus on kehittää kestävyyttä, koordinaatiota, kehonhallintaa ja hieman voimakestävyyttä. Pyri tekemään kullakin työosiolla tasaisen napakka suorite sekä liikkumaan koko :40s ajan nousujohteisesti siten, että viimeinen veto on aina kaikista kovin.