Rowing max calories.

10 Rounds. 0:50 ON / 1:10 OFF

Quality & Load. 25 minutes.

8 + 8 Hang KB Snatch
12 + 12 Banded Hamstring
5 + 5 Kb Thrusters
20 Biceps Curl /w DB`s alternating
10 Ring Row

5 x 5+5 aktiivisten jalkojen jakokyykky

Accessory 3 rnds / 15 minutes

10 SLDL /w KB´S or DB`S
15 V-UPS
10 Strict Pull Ups

Rest between movements as needed.

8min
6 yleisliike tangon yli
8 maastaveto 60/40kg
10 leuanveto

Skaalaa leuanvetojen toistomäärä siten, että pystyt etenemään koko 8min ajan reippaasti

EMOM x10

1) 8-12 bar over burbee
2) 5 power clean

Every 90s x 8:

2 laps run + 1 clean anyhow 100/70

Nosta nopeasti juoksun jälkeen, mutta keskity tekniikkaan hengästyneenäkin. GO HEAVY! Tulos on yhteenlaskettu aika.

For time :

Row 750/700m
40 Sit Ups
10 Push Press 50/35kg
30 Sit Ups
10 Push Press 50/35kg
20 Sit Ups
10 Push Press 50/35kg

For time :

12-9-6
Bar over burpee
Squat Snatch 40/30kg
...into 400m run

TC 7

10 push press
10 lunges

60/40kg