For Time:
30 Clean and Jerks 135lbs

Not my PR but still happy with my time. Still prob my favorite WOD.

50-40-30-20-10 reps of: 24" Box Jumps and Abmat sit-ups

emom 10′

3 Hang power snatch / 2 hps + 1 ohs

FOR TIME
7 rounds

7 power snatch 40kg
7 burpees lateral jumps

ROWING

8 x 500m w/ 2min Rest

1st/2nd – As start of 2k (28-32s/m, 1:40)
3rd/4th – As 2nd 500 of 2k (20-21s/m, 1:45)
5th/6th – As 3rd 500 of 2k (22-23s/m, 1:45)

7th/8th – As 4th 500 of 2k (22-25s/m, 1:40)

For Time (4:50)

12-9-6
-Power Clean (50kg)
-Pistol

---

For Quality
5-4-3-2-1 Barbell Roll Out

1-2-3-4-5 Wall Climb

Tänään oli hyvä tunnelma tehdä! Päätin heti mennessä, etten nysvää tänään ja alan oikeasti haastaa itseäni.

Etukyykyt 5x3 vajaa 4vk sitten 55, 60, 65, 67,5 ja 70kg. Tänään 65, 70, 72,5, 75 ja 77,5kg. Viimeinen toisto oli todella raskas ja sen sai jo ihan kyykätä voimalla ylös :D selvä PR kuitenkin! Kesäkuun 29. ykkönen ollut 70kg :) :) :) :)

Tempokyykyt 4x10 42,5kg (viimeksi 3x10 40kg). Meinasi lähteä järki! Jossain seiskan kohdalla alkoi aina ahdistaa ja tekisi mieli pysähtyä, mutta ei ei. Tosi kivaa ja haluan lisää!!!

Pk 30min (1000m row, 50 du, 50 kb swing 12kg, 50 walking lunge, 50 sit up) meni mukavasti, kaksi kierrosta ja pikkuisen soutua päälle. Du:t nostaa sykkeen mutta hönkäilyllä se laskikin. Muissa ei juuri vaikeuksia sykkeen kanssa. JEEE hyvä päivä :)

500m row
16m front rack walkin lunges (50kg)
20 wallball (20 lb)
16m front rack walking lunges (50kg)
20 ring dips
16m front rack walking lunges (50kg)
20 deadlift (80kg)
16m front rack walking lunges (50kg)
500m row

15km RUN

5-4-3-2-1 Strict Knees To Elbows

1-2-3-4-5 Inverted burbees

5*20 GHD (Abs & Back)

1-hour MOBILITY

90min Indoor Football

5 Rounds
400M Run
15 OHS Squats

Or

400M Run
15 DL #225

Hyvä miäl tänäänkin! :)

Snatch deadlift+hang snatch+ohs 5x1+2+1 60% 1rm ja enemmän meni 20, 25, 25, 30 ja 32,5. Kirsikkana kakun päällä melkein onnistunut setti vielä 35kg. Eka tempaus tuli hyvin, toinen jäi inasen eteen ja tiputin sitten. Tein vielä ohs:n tuolla. Mutta se viime viikkoinen 35 ei jäänyt ainoaksi!!! Pari erityisen iloista huomiota: 30kg ei tuntunut yhtään miltään ja vaikutti tutun turvalliselta (entinen 25). Joka nostossa menin myös empimättä alle, se on kanssa plussaa. Jospa tää tästä!!

Snatch pull 5x2 120%+ tein 42,5, 45, 45, 47,5 ja 47,5. Varmaan ihan ok, sivusta seurannut ei ainakaan moittinut.

Kippileukatreenailu ihan ok. Nysvään ja kulutan voimia alas tullessa, se pitää saada kuntoon. Loppuun mu-treeniä ja auta armias kun se on kaukana :D yks valmentaja oli apuna koko ajan, mutta hohhoijaa. False grip sattuu ihan sikana ja nyt on ranteet rullalla. Mun ojentajissa ei asu ketään enkä saa itseäni pysymään siellä dipin ala-asennossa :(

Airdyne intervals for 10 minutes: 20 sec on, 10 sec off